Головой понимаю, что опасности нет. А внутри всё сжимается.

Продолжаю учиться на программе «Психотерапия травмы и ПТСР в гештальт подходе» и читаю «Призраки прошлого» Онно ван дер Харта и соавторов.

Книга непростая — о травме и диссоциации.

Травматический опыт может быть связан с насилием, аварией, военными событиями, тяжёлой утратой или длительной жизнью в небезопасной обстановке. Последствия у разных людей различаются.

Одна из тем книги — диссоциация: нарушение связи между чувствами, воспоминаниями, восприятием и ощущением себя. Например, человек может чувствовать себя отстранённым от происходящего, словно наблюдает за собой со стороны.

Но сначала хочу остановиться на более знакомой ситуации: когда сегодняшний разговор вызывает страх, связанный с прошлым. Само по себе это ещё не означает диссоциацию.

Представьте: руководитель пишет «зайди, надо поговорить».

Вы ещё не знаете, о чём речь. Но уже сжался живот, трудно сосредоточиться, в голове перебираются ошибки. Хочется оправдаться ещё до начала разговора.

Причины могут быть разными. Возможно, руководитель и сейчас ведёт себя угрожающе. А возможно, похожие разговоры раньше заканчивались унижением или наказанием — и теперь вы заранее ждёте того же.

Обстоятельства изменились, но вы всё ещё готовитесь защищаться.

О пережитом могут напомнить интонация, выражение лица, запах. Не всегда удаётся сразу понять, что именно вызвало такую реакцию.

В повседневной жизни это может выглядеть так:
— промолчали, хотя хотели возразить;
— взяли лишнюю работу, потому что было страшно отказать;
— не откликнулись на вакансию, испугавшись собеседования;
— после разговора ещё несколько часов не могли сосредоточиться.

По таким поступкам нельзя определить, есть ли у человека травма. Но можно начать замечать, что происходит с вами перед тем, как вы соглашаетесь, отказываетесь или замолкаете.

Прежде чем ругать себя за «слабость», попробуйте спросить:

- Чего именно я сейчас испугался?
- Есть ли угроза в этой ситуации?
- Что она мне напоминает?


Не нужно искать травму за каждым страхом.
Но если такая реакция повторяется и мешает жить, с ней стоит разобраться.

В каких ситуациях вам особенно трудно сохранять спокойствие, даже когда головой понимаете, что ничего страшного не происходит?