Baharın başlangıcı. Vücudun "kalanlarla" çalıştığı mevsim.

Kış pilleri tüketti, neredeyse hiç güneş yoktu, tabakta - enerji kaynağından çok dekorasyona benzeyen cılız sera yeşillikleri.

Mantıklı adım - eczaneye gidip "enerji için vitamin" almak.

Ama küçük bir ayrıntı var: vitaminler kendi başlarına çalışmaz. Mikrobiyom kış uykusundaysa, en pahalı kompleks bile sizden geçip gidebilir.

Neden mikrobiyomumuz şu anda yeni bir hap kutusundan daha önemli?

Bağırsaktaki bakteriler yolcu değil, kendi metabolizmamızın yapamadığını bizim için yapan ayrı bir "mikrobiyal organdır".
🤩Kendi "vitamin fabrikası".
Bakteriler B grubu vitaminleri (B12, folik asit, riboflavin) ve K vitamininin yanı sıra yiyeceklerden her zaman yeterince alamadığımız diğer besinleri üretir. Mikrobiyota tükenmişse, bu iç kaynak çalışmaz.
🤩Liften enerji.
Bakteriler sindirilemeyen bileşenleri (lif) fermente ederek bütirat, asetat ve propiyonat gibi kısa zincirli yağ asitlerine (KZYA) dönüştürür. Bağırsak hücreleri için bu, koşuşturma içinde bir atıştırmalık değil, iyi bir kahvaltı gibidir. Yakıt varsa, odaklanma ve zindelik vardır.
🤩Bağışıklık için destek.
Vücuttaki tüm bağışıklık hücrelerinin yaklaşık %70'i bağırsakta bulunur.
✔️Faydalı bakteriler, toksinleri ve virüsleri nötralize eden immünoglobulinlerin (özellikle IgA) üretimini uyarır.
✔️Çocukluktan itibaren doğru şekillendirilmiş mikrobiyota, alerji, astım ve otoimmün hastalık riskini azaltır.

Probiyotikler, prebiyotikler, metabiyotikler - ne almalı?

Eczanenin yarısını satın almamak için kimin kim olduğunu anlamak önemlidir:
Probiyotikler - canlı bakteriler💊.
Antibiyotiklerden, enfeksiyonlardan, ağır stresten sonra faydalı suşları "yerleştirmek" istediğinizde gereklidir.
Prebiyotikler - bakteriler için yiyecek🍽.
İnülin, bitki lifi, pektin. Parmak iziniz kadar benzersiz olan kendi floranızı büyütmeye yardımcı olur.
Sinbiyotikler = probiyotik + prebiyotik tek kapsülde.
Şartlı olarak: bir ekip indirdiniz ve hemen erzak verdiniz.
Metabiyotikler / postbiyotikler - bakterilerin kendileri değil, "hazır ürünleri" veya metabolitleri (örneğin, aynı kısa zincirli yağ asitleri).
Canlı bakterilerin herhangi birinden mideniz hemen şişiyorsa (SIBO'da sık görülen bir durum) iyi bir seçenek.

Sorunun "vitaminlerde değil, mikrobiyomda" olduğunu nasıl anlarsınız?
Mikrobiyota için pahalı bir testle başlamak zorunda değilsiniz. Önce hislerinize bakın:

Yiyeceklere tepki.
Dikkatli bir porsiyon sebzeden bile mideniz aniden şişiyorsa, bu ince bağırsakta aşırı bakteri üremesinin (SIBO) bir işareti olabilir. Böyle bir durumda güçlü probiyotiklerle başlamak, yanan bir ateşe odun atmak gibidir. Yumuşak metabiyotikler ve diyetle çalışmak daha mantıklıdır.

Cilt ve alerjiler.
Sadece kozmetikle açıklanamayan bahar döküntüleri, kaşıntı, "tahriş olmuş" cilt çok sık olarak bağırsak ve mukoza bariyerinin bozulmasıyla ilişkilidir. Dışarıdan her şey "hassas ciltler için" ama yine de isyan ediyorsa - içeriye bakmaya değer.

Fanatiklik yapmadan muayeneye nereden başlamalı

İyi bir başlangıç noktası sıradan bir gaitada gizli kan testi🔎.
Bu, şunları gösteren ucuz ve oldukça bilgilendirici bir analizdir:
1️⃣yağları, proteinleri ve karbonhidratları nasıl sindirdiğinizi;
2️⃣iltihap belirtisi olup olmadığını;
3️⃣enzimlerin işlerini yapıp yapmadığını.

Daha sonra, gerçekten gerekliyse, daha karmaşık çalışmalar ekleyebilirsiniz.

Ve en önemlisi - mikrobiyom ani hareketleri sevmez.
Bazen başka bir "mucize probiyotik" satın almak yerine:
✔️diyete normal lif kaynakları ekleyin (sebzeler, tam tahıllar, baklagiller - toleransa göre);
✔️yeni suşları "yerleştirmeden" önce bakterilere en az birkaç hafta istikrarlı bir rejim verin.

İç kaynağımız sadece kavanozdaki vitaminler değil, aynı zamanda içimizde bizimle yaşayan ve 7/24 çalışanlardır.

Ve bahar, nihayet onlarla ilişkileri düzeltmek için iyi bir zamandır🤗.

@nastroi_zdorovie 🎧