🧠 Если у вас включены уведомления — отключите их немедленно!

Для глубокой работы необходимо отключать абсолютно все уведомления на телефоне: сообщения, соцсети, рассылки.

«А я просто не обращаю на них внимания! Меня это не отвлекает!» — если вы думаете так же, то вы просто не осознаете, как именно уведомления крадут ваше внимание. Мы описываем не саму реальность, а лишь наш опыт её восприятия. Вы не «не отвлекаетесь», ваш мозг просто прячет этот процесс от вашего сознания.


Психологи провели тест с использованием МРТ. Людям показывали милые слайды со щеночками и котятами по 10 секунд, а между ними на доли секунды вставляли фото оскалившихся зверей. На интервью после эксперимента ни один человек не вспомнил, что видел угрозу. Но томограф показал обратное: на эти миллисекунды у людей вспыхивала амигдала (центр управления эмоциями), запуская древнюю реакцию «бей или беги». Организм мгновенно тратил ресурс и готовился к атаке, хотя сознание ничего не заметило.

Так же с телефоном, умными часами и ноутбуком:

— Мозг бдит всегда. Ваше подсознание рефлекторно реагирует на вибрацию или вспышку экрана. Как и в эксперименте с картинками, ресурс вашего внимания уже потрачен, даже если вы сознательно решили «не смотреть».

— Эффект утечки внимания. В 2017 году было доказано, что физическое присутствие смартфона в поле зрения, даже экраном вниз, уже снижает ваши когнитивные способности. Мозг в фоновом режиме сжигает энергию на активное подавление желания проверить телефон.

— Штраф за переключение. После каждого такого микро-отвлечения нам требуется в среднем 23 минуты, чтобы полноценно вернуться в сфокусированное рабочее состояние. Это очень много.


Уже пошёл отключать...

📲 MAX 👮‍♂️ VK ☺️ДЗЕН 🙃 СЕТКА ✈️ TG #исследование #эффект #мозг #внимание