Как одним видео объяснить, что такое «вайбкодинг» людям, которые с ним никогда не сталкивались:
Как одним видео объяснить, что такое «вайбкодинг» людям, которые с ним никогда не сталкивались:
Как одним видео объяснить, что такое «вайбкодинг» людям, которые с ним никогда не сталкивались:
Классическое утро у меня начинается так
Классическое утро у меня начинается так. Просыпаешься от «бззз», который издаёт Whoop, стучишь по нему, чтобы отключить будильник, лезешь в смартфон. Но не для того, чтобы посмотреть телегу или провести утреннюю «шортс/рилс–терапию», а проверить два показателя: Sleep и Recovery.
Поясню для тех, кто не знаком с Whoop. Sleep — это, как можно догадаться, качество сна, которое складывается из продолжительности, времени отхода ко сну и пробуждения, стресса. Recovery — качество восстановления. Определяется по HRV (вариабельность сердечного ритма), частоте сердцебиения и дыхания, качеству сна.
Есть три зоны восстановления. Красная — 0-32%, жёлтая — 33-66% и зелёная — 67-100%. Так вот увидеть с утра зелёную зону Recovery — значит получить такую порцию дофамина, что всяким рилсам и не снилось. А уж когда 90%+ — это вообще отвал башки.
И для меня, человека метрик, который просто тащится от подсчёта всего подряд, Whoop натурально перевернул игру. Годами я пытался наладить режим сна и тренировок, но смог сделать это только когда начал носить этот браслет.
И вот сегодня было, конечно, совершенно странное утро. Впервые за последние 13 (!) месяцев я проснулся и не увидел свой Recovery. Просто вчера закончилась подписка, а продлить я её не успел из-за возни с оплатой зарубежными картами. У Whoop какие-то замороченные антифрод-сервисы, через которые затруднительно продраться к оплате.
При этом вчера Whoop прислал письмо, мол, мы не смогли списать денег, попробуем в ближайшие 2-3 дня ещё раз. Ну я и подумал, что значит у меня есть ещё пара дней и сильно не переживал.
В итоге проснулся сегодня — а браслет превратился в тыкву. И это очень странные ощущения. Вообще даже похоже на зависимость. Никакой ломки, конечно, нет, но некоторого рода дискомфорт имеется.
Но это, пожалуй, единственная зависимость, с которой бороться я не собираюсь.
Кофе без кофеина — что думаете?
Но иногда заходишь на кухню после обеда и с таким вожделением смотришь на кофемашину...
В общем, я только недавно узнал про декаф. Если вы так же в танке, как и я, то это кофе, из которого убрали весь кофеин. Ну, почти весь — обычно заявляют о 97-99%. И вот я сижу и думаю: кофе без кофеина — это из той же серии, что и безалкогольное пиво или норм?
Поделитесь опытом, если пьёте декаф. Зёрна или дрипки? Какой марки лучше? На озоне столько всего, что глаза разбегаются.
А я пока расскажу про исследование, которое мне недавно попалось.
В общем, взяли любителей кофе и попросили их 2 недели его не пить. Потом снова разрешили, но одна половина пила обычный кофе, другая — декаф.
Оказалось, что стресс, импульсивность и депрессивные симптомы снизились у всех участников. Однако показатели памяти и обучаемости заметно улучшились только у тех, кто пил кофе без кофеина.
Собственно, ещё одна причина всё-таки его попробовать.
Ну и раз зашла речь о сне, расскажу об одной волшебной штуке, благодаря которой я стал лучше спать
Речь про утяжелённое одеяло. Его ещё иногда называют «гравитационным». Можно подумать, что обычное одеяло — антигравитационное, но не буду душнить, давайте лучше к сути :)
По факту, это обычное одеяло, внутри которого находится какой-то наполнитель. Как правило, стеклянные гранулы. И за счёт этого вес одеяла — в разы больше обычного. Моё, к примеру, весит 9 кг.
Первое впечатление — странное, как будто тебя положили под какой-то большой ковёр. Но к этому быстро привыкаешь, более того — одеяло реально приятно давит. По сути, оно с помощью давления стимулирует парасимпатику.
И это — не субъективные ощущения, в пользу таких одеял набралась уже неплохая доказательная база. Вот, к примеру, мета-анализ от 2024 года: 70% участников стали спать лучше — время засыпания снизилось, а доля глубокого сна выросла.
В общем, если у вас проблемы с засыпанием либо со сном в целом, стоит попробовать. Тем более, что в последнее время ценники на такие одеяла снизились довольно сильно. К примеру, я своё нашёл на Озоне в районе 3500 ₽.
Так что цена комфорта — очень даже приемлемая.
Всю свою сознательную жизнь я был совой в терминальной стадии
Мой обычный график — это ложиться спать в два-три часа ночи, потому что «ну, я же сова, это природа такая». К тому же, после того, как ты весь день работал, вечер (и кусочек ночи заодно) хочется пожить для себя.
Как следствие, утро для меня всегда было временем мучительного выживания под аккомпанемент проклятий в адрес будильника.
И я искренне верил, что это просто моя генетическая прошивка. Неизменная константа.
Но в начале марта я решил провести эксперимент. Изначально просто искал темы для ютуб-канала и хотел попробовать формат челленджа: мол, 30 дней ложусь в 22, встаю в 6.
И то, что задумывалось как эксперимент, привело к удивительным результатам.
Ну, сначала было тяжело, конечно. Это на бумаге всё просто: просто ложись спать в назначенное время, что тут сложного? Но на практике оказывается, что у тебя вечно есть какие-то незаконченные дела или интересный видосик, который хочется досмотреть прежде чем отправляться спать.
Тем не менее, я упорно продолжал пытаться ложиться и вставать в назначенное время. И через пару недель случился первый сюрприз: я начал просыпаться сам. За пять-десять минут до будильника. И без ощущения, что по голове ударили пыльным мешком. Организм как будто сам решил, что пора вставать.
Но главный hidden gem обнаружился позже. Выяснилось, что раннее утро — это мой самый продуктивный период. За условные пару часов утром я иногда успеваю сделать больше, чем за весь «совиный» рабочий день.
И это не все бенефиты. Whoop стабильно показывает зелёную зону восстановления, на боксе дышится легче, в зале показатели поползли вверх.
Короче говоря, я понял, что я — не сова.
Я был жаворонком, который просто годами не давал себе шанса попробовать иначе. То, что я принимал за «генетику» и «природу», на самом деле оказалось всего лишь старой, заезженной привычкой.
И я не призываю вас завтра же вскакивать в шесть утра. Я предлагаю другое: усомниться в своей самоидентификации. Возможно, вы тоже не «генетическая сова» или не «человек, который не любит спорт», а просто человек, который слишком привык к определённому сценарию.
Почти тридцать лет я ошибался на свой счёт.
Теперь интересно, в чём ещё я заблуждаюсь.
Ладно, кажется, уже пора смахнуть пыль с блога
Надеюсь, вы скучали. Очевидно, не все из вас — если промотать пару постов наверх, я там радуюсь сотому подписчику, а сегодня вас всего 97. Пора срочно предпринимать какие-то меры, пока вы все не разбежались! >.<
Вообще-то я собирался ещё вернуться ещё неделю назад. У меня как раз был день рождения — 33 года, возраст Христа, все дела. И обычно я люблю порефлексировать в этот день.
Особенно с учётом того, что ещё лет пять назад, день рождения был для меня больше наказанием нежели праздником. Точнее, не сам день рождения, а период сразу после. Появлялось вот это ощущение «ох, прошёл ещё один год, а я всё ещё не <подставить_нужное>», которое скрипело словно песок на зубах.
И поэтому каждый год я ждал этого дня... с ужасом, что ли. Что мне опять придётся проходить через все эти качели и пытаться доказать себе, что я прожил последние год не зря (sic!).
Сейчас звучит как сумасшествие, а тогда было реальностью.
Но в последние годы меня как-то отпустило. Не думаю, что есть какая-то одна причина, почему я перестал переживать. Видимо, сработало всё вкупе — начиная с регулярного спорта и заканчивая увлечением стоицизмом.
А может и просто попустило, кто его знает.
Факт в том, что 23 апреля в этом году прошло по сценарию совершенно обычного дня. Я лёг спать накануне в 10 часов вечера, проснулся в 6:30 и занялся делами согласно распорядку. Да, конечно, день был украшен поздравлениями от друзей и близких, что очень приятно. Но глобально — день как день.
И это просто замечательно. Потому что раньше я буквально дни отсчитывал до наступления дня рождения. И не потому, что очень его ждал. Наоборот — боялся его наступления.
Сейчас же мне всё равно. Это лишь 1 день из 365 в этом году.
И для меня это лучшее состояние из возможных, пожалуй.
Я вернулся в 2007-й — и не пожалел
Пока в блоге образовался некоторый информационный вакуум, жизнь моего ютуб-канала бьёт ключом. Да, у меня вышел ещё один ролик.
В прошлый раз я размышлял о том, что мы по факту ничем не владеем — ни музыкой, ни фильмами, ни книгами. Буквально вся жизнь — в аренду.
Так вот, кажется, я нашёл выход. Забавно, что он отыскался случайно. Изначально я просто хотел перенести часть функций смартфона на другие девайсы. Ну, чтобы этим самым смартфоном пользоваться поменьше.
Всё, ладно, не буду пересказывать весь ролик, лучше посмотрите сами!
youtu.be/UEOhVV6ejwo
На прошлой неделе я отметил год, как стабильно веду блог
100 — это, конечно, не какая-то фантастическая цифра. Скорее, психологический барьер, когда ты понимаешь, что тебя теперь читают не только друзья. Пользуясь случаем, хочу сказать спасибо всем, кто подписался, читает и участвует в обсуждениях.
И вот эта надпись «100 подписчиков» побудила меня сделать вид, что теперь всё окончательно серьёзно. Нужен строгий контент-план, посты 3 раза в неделю. В общем, всё как у крупных дядь и тёть.
Вооружился я своим новоиспечённым сервисом для ведения контент-плана и не самым глупым ИИ и с серьёзным видом запилил контент-план на пару месяцев вперёд.
Точнее, не я запилил, а этот самый ИИ по моей просьбе.
И вот берусь я сегодня за очередной пост, а написать ничего не могу. Сижу, смотрю на тему, которую придумал ИИ и думаю: а в какой момент канал превратился из хобби в какую-то обязаловку? Я разве монетизировать его как-то собрался? Да не, вроде бы деньги я в других местах зарабатываю.
Ну а зачем тогда? Я сам бы вообще стал читать канал, где просто пересказывают научные статьи с умным видом?
В общем, подумал я малость и решил, что не хочу двигаться в сторону «серьёзных каналов»™. Вести какие-то контент-планы, публиковаться по расписанию.
Буду писать тогда, когда хочется о чём-то написать. И о том, к чему душа лежит. О том, что происходит в жизни. Про бокс, про очередную попытку скинуть вес (товарищ майор, не тот вес), про новые хобби, про успешные и не очень пет-проектики.
И про цифровой минимализм — тоже. Потому что эта тема и правда мне близка. Но только в разрезе личного опыта, а не обзора очередного исследования, которое что-то там доказало и выявило.
Вот такие дела, собачка (ц)
Андрей Ковалевский 30 март
Что общего у Макдональдса и казино?
Ловили себя когда-нибудь на том, что берёте не то, что собирались (к примеру, девятку наггетсов, а не шестёрку) только чтобы получить дополнительный стикер?
Эта штука называется variable ratio schedule. Это термин из поведенческой психологии, описанный ещё в середине прошлого века. Суть проста — когда награда выдаётся после непредсказуемого количества действий.
Именно так работают однорукие бандиты в казино. Дёргаешь рычаг — и ждёшь, что тебе выпадет три семёрки. Не получилось? Дёргаешь ещё.
В последние годы эту механику взяли на вооружение все, кому не лень. Тот же Яндекс.Маркет или Озон, например, тоже прикрутили что-то подобное. Делаешь покупки (или проявляешь активность в приложении) — получаешь баллы. За эти баллы можешь крутить колесо призов.
И это ни что иное, как эксплуатация нашей дофаминовой системы. Дофаминовый отклик нейронов максимален тогда, когда вероятность награды — 50%. Поэтому мы берём дополнительный бургер или покупаем то, что, в общем-то, не собирались. Чтобы получить ещё одну попыточку.
И дело тут не в призах. Нашей дофаминовой системе без разницы, что на кону — квартира или скидка 10% на пару носков. Ключевое здесь — та самая неопределённость.
Такие сегодня правила игры. «Маркетинг» во всей красе.
Причём саму по себе механику нельзя назвать плохой. У нас в школе плавания, к примеру, тоже есть колесо призов, которые мы даём крутить детям в конце занятия. Но мы внедрили эту штуку, чтобы усиливать положительное закрепление от тренировки. Поплавал — получи приз.
И это работает.
В общем, это как молоток. С его помощью можно соорудить себе табурет. А можно проломить кому-нибудь череп.
Вспомните об этом, когда в следующий раз почувствуете желание купить то, что не собирались. Это не спонтанное желание. Это чётко выверенная стратегия, которая эксплуатирует вашу дофаминовую систему.
И этот молоток уже летит вам в лицо.
Андрей Ковалевский 27 март
Год в Content Hero
До этого я неоднократно пытался вести блог. Начинал — и потом бросал. Вновь и вновь. Ничего не работало: я пытался договориться с собой, делал публичные декларации, ругал себя каждый раз, когда наступал застой.
И лишь когда я начал писать каждый день — процесс пошёл. Сначала это была внешняя мотивация ибо правила в челлендже довольно строгие: пропустил день — получил штраф, не закрыл штраф — вылетел.
Но день за днём на смену внешней мотивации приходила привычка. Со временем мне уже не надо было заглядывать в ежедневник — я уже запомнил, что каждый день мне нужно написать пост. Что бы не произошло, где бы я ни был — пост обязателен.
Самая длинная серия у меня продлилась 85 дней. Но когда она вдруг прервалась, я не почувствовал горечи или разочарования. Я потерял серию, но не привычку. Так что просто на следующий день начал новую.
Сейчас я пишу в более свободном и удобном формате для себя. Но главное — я уже не боюсь забросить блог. Более того, в прошлом году я ещё и начал снимать на ютуб.
Сила маленьгих шагов кардинально недооценена. На этом примере я окончательно понял — чтобы в чём-то преуспеть, надо просто продолжать двигаться.
По чуть-чуть, но постоянно.