Meine letzten Lebenssituationen und Gespräche in Sitzungen beleuchten immer wieder dasselbe Thema. Und wer bin ich, dass ich nicht weiter darin eintauchen sollte? Heute geht es um die Gewohnheit, wie ein Rennpferd zu leben, wenn es nur ein Ziel gibt, auf das man zurennen muss, über alle Hindernisse springend, und um einen herum scheint nichts zu existieren. Ich habe beschlossen, zu verstehen, was die Gefahr dieses Ansatzes ist und wie man ihn ändern kann.

Wenn wir uns ausschließlich auf das Ergebnis konzentrieren und den Weg selbst ignorieren, beginnt unser Gehirn langsam, aber sicher zu ermüden. Das ist nicht nur Müdigkeit, sondern ein systemischer Fehler, der als emotionales Burnout bezeichnet wird.

Wie passiert das?
Burnout entwickelt sich nicht an einem Tag. Zuerst kann man Begeisterung verspüren, aber wenn man keine Freude am Prozess selbst hat, führt das mit der Zeit zur Erschöpfung. Der Körper beginnt, die Fähigkeit, Emotionen zu erleben, abzuschalten, und selbst der lang ersehnte Sieg bringt keine Freude.

Wie äußert sich Burnout:
➖Emotionale Erschöpfung: Du bist ausgelaugt, die Emotionen stumpfen ab, die Fähigkeit, sich zu freuen, verschwindet
➖Gefühl der Sinnlosigkeit: Arbeit (Studium, Projekt) wird zur bloßen Routine ohne Sinn und Interesse. Es kommen Gedanken: "Warum tue ich das überhaupt?"
➖Entwertung: Es scheint, dass deine Bemühungen nichts wert sind, die Effektivität sinkt, und mit ihr die Motivation.

Wenn du das bei dir bemerkst, schlage ich vor, innezuhalten. Es wird nicht auf Anhieb gelingen, im Prozess zu sein. Aber man kann mit kleinen Handlungen beginnen.

1️⃣Teile deinen großen Weg in kleine, realistische Etappen auf (Arbeitswoche, ein Projekt oder ein kleiner Teil eines globalen Plans).
2️⃣Finde für jeden "Schritt" einen eigenen Sinn, ein Ziel, entdecke, was in diesem Schritt am meisten Freude bringen kann.
3️⃣Egal welchen Zeitraum du für einen Schritt wählst, ist es wichtig, von Anfang an "Punkte" festzulegen, an denen du innehalten und nachdenken wirst: Wie geht es dir gerade? Was gefällt dir? Was kannst du ändern? Wie kannst du dich unterstützen? Welche Aufgaben sind wichtiger, welche können aufgeschoben werden?
🎉Feiere unbedingt den Sieg am Ende der Etappe: notiere, was geklappt hat, dank welcher Eigenschaften/Handlungen, lobe dich selbst.

Die Fähigkeit, den Prozess zu genießen, ist kein Luxus, sondern ein grundlegendes Minimum. Wenn du Freude am Weg selbst findest und nicht nur am Zielpunkt, erhältst du deine emotionalen Ressourcen, bewahrst die Motivation, schützt dich vor Erschöpfung. Der Unterschied ist enorm: auf der einen Seite das Rennpferd, das rennt und rennt, bis es völlig zusammenbricht. Auf der anderen Seite ein Spaziergang, bei dem man anhalten, durchatmen, sich umschauen und bemerken kann, dass der Weg an sich interessant sein kann.

Wie ist es bei dir:
🤪 - ich renne
🥰 - ich genieße