Ein Irrglaube, der nur im Weg steht. Ja, mit IR ist Abnehmen schwieriger, aber nicht unmöglich.

Lassen Sie es uns an einem Beispiel durchgehen.

Eine Klientin mit Typ-2-Diabetes kam zu mir.
Was hat Diabetes damit zu tun? Nun, es ist ein Zustand mit schwerwiegenderen Stoffwechselstörungen als IR.

Ihr Anliegen war: abnehmen, den Diabetes in Remission bringen und den Stress in Bezug auf Essen reduzieren.

Bei einer solchen Diagnose wird Essen oft zur Panikquelle: Man versteht einfach nicht, welche Wahl „gesund“ und „weise“ ist und welche schadet. Sie wollte lernen, Essen ruhig auszuwählen, gestützt auf Wissen und Selbstverständnis, nicht auf lähmende Angst vor der Diagnose.

Wie behindern IR und Typ-2-Diabetes das Abnehmen?

IR ist ein Zustand, bei dem die Körperzellen „taub“ für Insulin werden, und infolgedessen produziert die Bauchspeicheldrüse viel mehr davon.


1️⃣ Hohes Insulin unterdrückt die Lipolyse (Fettspaltung).

Unterdrückt, aber blockiert nicht.

Bei einem Kaloriendefizit wird man trotzdem abnehmen. Das wurde in zahlreichen klinischen Studien und Metaanalysen gezeigt.

Es gibt keine qualitativen Studien, in denen Menschen aufgrund von IR nicht im Kaloriendefizit abgenommen haben.

2️⃣ IR verstärkt den Hunger.

Der Mensch isst mehr, es fällt ihm schwerer, das Defizit zu halten.
Der entscheidende Ansatzpunkt hier ist Verhalten, Selbstregulation und Ernährungsstruktur.


3️⃣ Bei IR sinkt die spontane Aktivität. Der Mensch ermüdet schneller, sitzt mehr, gestikuliert weniger und bewegt sich insgesamt wenig.

Mit anderen Worten: IR setzt die Bedingungen, aber das Verhalten bestimmt das Ergebnis.

Mit der Klientin begannen wir die Arbeit auf der Verhaltensebene, damit später der physiologische Teil leichter folgen konnte.

→ Wir entfernten die Bewertung von Lebensmitteln. Es gibt kein schlechtes oder gutes Essen. Es gibt Essen, das hilft, Ziele zu erreichen, und solches, das nicht hilft. Diese Haltung ist neutral. Das half, Stress und Panik ums Essen zu reduzieren. Wir konnten zum nächsten Schritt übergehen.

→ Wir setzten auf Sättigung und Komfort. Zuerst arbeiteten wir nur am Frühstück: Wir suchten Optionen mit ausreichend Protein und Gemüse. Es sollte schmecken und nicht nerven. Nach und nach kamen wir zu anderen Mahlzeiten.

→ Als Ergebnis bemerkte sie selbst, dass es für sie bequemer ist, zweimal am Tag zu essen. Für IR und Diabetes ist das eine vorteilhafte Strategie: Weniger Essensanlässe – weniger Zucker- und Insulinspitzen.
Das Wichtigste: Es war ihre Wahl und Entscheidung. Ich habe sie nicht dazu gedrängt. Sie konnte diese Entscheidung dank der ersten beiden Schritte treffen.

→ Sie begann, sich zu bewegen: in den Pausen und nach der Arbeit spazieren zu gehen.

Ergebnis nach 2 Monaten: minus 7 kg
Das Ausgangsgewicht wurde nicht gemessen, aber sie ist nicht groß, und optisch war es sehr deutlich. Sie musste neue Hemden für die Arbeit kaufen, weil die alten „schon unanständig hingen“ :)

Wissen Sie, was das Coolste ist?
Eine Gewichtsabnahme von nur 5–10 % verbessert die Insulinsensitivität. Eine bessere „Behandlung“ für diesen Zustand hat die Wissenschaft noch nicht gefunden.

Der Körper nimmt nicht aus der Luft zu. Ja, hormonelle Probleme schaffen manchmal mehr Hindernisse, aber größtenteils sind sie verhaltensbedingt.
Und auf das Verhalten kann man Einfluss nehmen.

Ja, ein Mensch kann hungriger sein, aber durch eine aufgebaute Ernährungsstruktur und Selbstregulation kann man damit arbeiten.

Meine Klientinnen haben auch unter Hormontherapie erfolgreich abgenommen, und mit Diabetes.
Weil sie ein für sich bequemes System aufgebaut und auch am Verhaltensaspekt gearbeitet haben.

Ein solches System bauen wir im Rahmen meiner Gruppe „Abnehmen für Berufstätige“ auf.

🔜Ich stelle gerade eine neue Gruppe zusammen.
Im Rahmen der Aufnahme biete ich kostenlose Beratungen an: „Wie werde ich eine Hexe, die isst und nicht dick wird?“.

Darin besprechen wir, welche Schritte genau Sie brauchen, um abzunehmen und das Gewicht zu halten, selbst wenn Sie IR, Menopause oder andere Besonderheiten haben.

Um an der Beratung teilzunehmen, müssen Sie einen Fragebogen ausfüllen.
Danach werde ich mich mit Ihnen in Verbindung setzen.

🔜 Das Ausfüllen verpflichtet zu nichts.
Es gibt aber nur fünf Plätze in der Gruppe, und sobald die Gruppe voll ist, werde ich keine kostenlosen Gespräche mehr führen.

Füllen Sie den Fragebogen lieber jetzt aus.