Wie man die Atmung auf der Matte nutzt?

Im letzten Artikel habe ich erklärt, warum es so wichtig ist, durch die Nase zu atmen. Jetzt kommst du mit diesem Wissen in eine Yogastunde – und was machst du damit?
Lass es uns klären.

1. Nutze die Atmung als Anker der Aufmerksamkeit

Was in der Praxis zu tun:
Stelle dir in jeder Asana oder Sequenz regelmäßig die einfache Frage: „Spüre ich gerade meine Atmung?“

Wenn die Antwort „nein“ ist, bist du wahrscheinlich in Gedanken oder im Kampf mit der Form abgeschweift.
Lenke deine Aufmerksamkeit zurück zur Atmung, dann:
* wird unnötige Anspannung reduziert
* kehrst du mit deiner Aufmerksamkeit in den Körper zurück
* wird deine Praxis fokussierter

Du musst die Atmung nicht verändern, es reicht, sie wahrzunehmen.

2. Finde mehr Möglichkeiten in dir

Wie anzuwenden:
Stell dir vor, du stehst in einer schweren Asana. Zum Beispiel hältst du Ardha Navasana oder Chaturanga.

Du kannst mit jeder Körperzelle spüren, dass du keine Kraft mehr hast, oder dich fragen: „Wie bin ich hierhergekommen?“.

Oder du kannst deine Aufmerksamkeit auf die Atmung lenken und helfen, die Einatmungen tiefer und die Ausatmungen länger zu machen. Die Aufmerksamkeit auf der Atmung lenkt von der Unerträglichkeit des Seins in dieser Pose ab und ermöglicht es, etwas länger darin zu verweilen.

3. Lass die Atmung den Bewegungsrhythmus vorgeben

In Vinyasas und Dynamik:
Passe die Atmung nicht der Bewegung an. Mach es umgekehrt: Lass die Bewegung der Atmung folgen.

Praktisch bedeutet das:
* eine Bewegungsphase = ein Atemzug (Ein- oder Ausatmung)
* wenn die Atmung nicht hinterherkommt, ist das Tempo zu hoch

Das hilft dir, Hektik zu vermeiden, die Praxis fließender und gleichmäßiger zu gestalten, übermäßige Anspannung zu reduzieren und mehr Bewegungskontrolle zu gewinnen. Mehr Bewegungskontrolle macht die Praxis effektiver und sicherer.

4. Nutze die Atmung als Indikator für Überlastung

Was zu beobachten:
Die Atmung ist der ehrlichste Marker, ob die Belastung und Tiefe für dich geeignet sind.

Wenn die Atmung ruhig ist, du aber Anstrengung spürst, bist du im Trainingsfenster: Es gibt Belastung, aber auch Ressourcen.

Wenn die Atmung stockt, hast du wahrscheinlich ihre Grenzen überschritten.

Was zu tun:
Nicht aushalten, sondern die Praxis anpassen:

* die Schwierigkeit reduzieren
* die Haltezeit verkürzen
* eine Pause machen

Das ist kein Rückschritt, sondern eine kluge Anpassung der Belastung.

5. Atmung als Weg, mehr zu erreichen

Wie zu nutzen:
Lass die Atmung dem Körper helfen, nicht behindern.

Wenn wir atmen, weitet unser Körper von selbst die Rippen beim Einatmen und verengt sie beim Ausatmen. Warum nicht diese natürliche Ausrichtung nutzen, um die Asana von innen heraus zu vertiefen?

* Nutze die öffnende Kraft der Einatmung, um eine tiefere Rückbeuge zu machen, die Wirbelsäule zu strecken, den Rücken in einer Drehung zu öffnen

* Die Entspannung beim Ausatmen hilft, die Vorbeuge zu vertiefen, den gedehnten Muskel zu entspannen, und die Verengung der Rippen und des Bauches beim Ausatmen nutze, um die Drehung und die Wirbelsäulenkrümmung zu vertiefen.

Wenn die Bewegung mit der natürlichen Atemmechanik übereinstimmt, verbraucht der Körper weniger Energie und passt sich schneller an.

6. Stimme dich auf die Praxis ein

Die Atmung hilft, die Praxis von Anfang bis Ende auszurichten.

Ein paar Minuten Atemarbeit zu Beginn der Stunde und du bist bereits auf der Matte präsent, nicht in Chats, Gedanken an Gespräche oder To-do-Listen. Etwas aktivere Atmung oder einfach nur aufmerksames Beobachten der Ein- und Ausatmungen hilft, sich zu sammeln und in die Praxis einzusteigen (auch wenn du mit einem „Kopf voller Sorgen“ gekommen bist).

Am Ende der Stunde stimmt die Atmung auf eine andere Weise ein: langsamer Rhythmus, ruhige Ausatmungen, und der Körper versteht, dass er den „Ich strenge mich an“-Modus ausschalten und den Erholungsmodus einschalten kann.

Die Atmung ist wie ein Knopf „Praxis beginnen“ und „sanft beenden“.

Also bedeutet „atmen“ in der Yogapraxis manchmal, mehr zu tun.
Manchmal bedeutet es, genau so viel zu tun, wie gerade nötig ist 🤍

Was nutzt du? Und was war eine Entdeckung?