Ich bin doch nicht die Einzige, der es manchmal so vorkommt, je mehr man sich anstrengt, leidet und aushält, desto sicherer ist der Erfolg?

Bei mir war das so mit dem Training. Wenn ich nach dem Training nicht auf allen Vieren aus dem Fitnessstudio gekrochen bin, dann habe ich wohl schlecht trainiert.

— Warum nur drei Sätze Kniebeugen? So werde ich doch nie einen knackigen Po bekommen!!!

— Warum sind die Übungen heute so leicht, ich habe nicht mal geschwitzt? Trainer, mach mich fertig, bin ich etwa umsonst ins Studio gekommen?

— Ach nein, lass uns keine Zeit mit Dehnen verschwenden, ich mache lieber noch ein paar Sätze Bankdrücken! Irgendwann dehne ich mich zu Hause, aber das ist nicht sicher. Jetzt nur hartes Training!

Mir schien, dass ich jedes Training so machen müsste, als wäre es das letzte Mal. Wegen der ständig hohen Belastung fühlte ich mich manchmal, als wäre eine Walze über mich gerollt. Aber kein Schmerz – kein Erfolg!

Den Arsch habe ich mir dann tatsächlich aufgerissen. Im wahrsten Sinne des Wortes. Ich habe mir den Gesäßmuskel gezerrt, weil ich mich nicht richtig aufgewärmt hatte, aber gleich mehr Gewicht draufgepackt habe. Vom Training musste ich mich für ein paar Monate komplett verabschieden. Danach dauerte es noch viele Monate, um wieder auf mein altes Niveau zu kommen.

Das ist der Effekt der Besessenheit.
Man rackert sich so ab, dass man dann für Wochen aus dem Prozess rausfliegt.
Dabei kommt das Ergebnis nicht davon, wie sehr man sich verausgabt hat, sondern von der Regelmäßigkeit.

Dem Körper ist es egal, wie heldenhaft du gelitten und dich abgerackert hast. Für Fortschritt braucht er Belastung, Ernährung und Erholung.

Schwere Trainingseinheiten sollten von leichten abgelöst werden. Man muss ausreichend schlafen, sich ausruhen und erholen. Manchmal bringt eine Woche Pause mehr Fortschritt als mehrere Trainingseinheiten.

Jetzt trainiere ich weniger, aber meine Form ist besser als damals, als ich mich auf Wettkämpfe vorbereitet habe. Meine Kraftwerte sind gestiegen, ich sehe auch besser aus)

Es hat sich gezeigt: Weniger bedeutet nicht ineffektiv.

🔜Und wissen Sie, was das Lustigste ist?

Beim Abnehmen machen die Leute genau dasselbe.
Hunger ertragen, auf Eiscreme verzichten, unschmackhaftes, aber richtiges Essen essen usw. Und Gott bewahre, Freude am Essen zu haben. Nur Leiden, Kämpfen und Überwinden.

Aber das funktioniert ungefähr genauso wie mein Training bis zur Erschöpfung. Zuerst denkt man, man strengt sich sehr an und ist stolz auf sich. Aber dann kommt der Tag, an dem man Hähnchen mit Buchweizen nicht mehr sehen kann, keine Kraft mehr zum Durchhalten hat und alles in sich hineinstopft. Es kommt der Rückfall, und dann beginnt alles von vorne.

Warum verbiete ich meinen Kunden keine Donuts, Burger und Wein?

Weil wir nicht daran arbeiten, dass sie um jeden Preis bei einer bestimmten Ernährung durchhalten.

Wir arbeiten daran, dass sie ihr eigenes Ernährungssystem aufbauen. Das unter ihren Lebensbedingungen funktioniert.

Wenn jemandem Schaschlik mit Bier am Samstag wichtig ist, überlegen wir, wie wir das einbauen.

Wenn jemand nicht bereit ist, auf das abendliche Dessert zu verzichten, versuchen wir nicht, es um jeden Preis wegzulassen. Im Gegenteil, wir suchen einen Weg, damit das Dessert das Ziel nicht mehr stört.

Mit anderen Worten: Wir passen die Ernährung an das Leben an und ändern allmählich die Gewohnheiten, damit es leicht fällt, sie jeden Tag einzuhalten.

Deshalb muss man nicht jeden Montag von vorne anfangen.

//Ich habe das Gefühl, dass Einstellungen wie „wenn es schwer ist, dann ist es effektiv“, „ohne Schmerz kein Erfolg“ zu den hartnäckigsten und schädlichsten gehören.

Sie stören gleichermaßen beim Abnehmen, in Beziehungen und bei der Arbeit.

Und wo ertappen Sie sich am häufigsten bei diesem Gedanken?