Heute sprechen wir darüber, warum abends ein Energietief auftritt und was man dagegen tun kann. Und es liegt nicht daran, dass Sie körperlich müde sind. Dorofeev hat dafür einen hervorragenden Begriff – „Denktreibstoff“.

Das Konzept ist: Morgens ist der Tank mit Denktreibstoff voll, daher nehmen wir aktiv komplexe Aufgaben in Angriff. Abends, wenn der Tank leer ist, fällt es uns schwer, selbst einfache Aufgaben zu bewältigen. Dieser Zustand wird Ego-Depletion genannt.

Die Ursache liegt in den Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages getroffen haben. Denn jede davon verbraucht eine begrenzte Ressource.

Aber das Hauptproblem ist, dass in diesem Zustand unsere Selbstkontrolle reduziert ist. Infolgedessen entscheiden wir uns häufiger für schnelle Vergnügen. Auf YouTube rumhängen, Chips knabbern.

Und die Hauptzeit fällt auf die letzten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Die kognitive Bremse ist bereits abgenutzt, und alle schnellen Vergnügen sind in Reichweite.

Das Ergebnis: Abends verlieren wir die Kontrolle und morgens schimpfen wir mit uns selbst. Aber Tatsache ist, dass wir physisch keine Möglichkeit hatten, „uns zusammenzureißen“. Die gesamte Ressource wurde tagsüber verbraucht.

Daher führt das Versprechen, der Versuchung beim nächsten Mal nicht nachzugeben, zu nichts. Es geht nicht um Willenskraft, sondern um die Erschöpfung der kognitiven Ressource. Genauso gut könnte man ein Auto überreden, noch 100 Meter zu fahren, wenn der Tank leer ist.

Okay, was tun?

1. Planen Sie den Abend im Voraus. Dann müssen Sie abends nicht wählen. Es ist einfacher, einem geplanten Plan zu folgen, als Entscheidungen im Moment zu treffen.

2. Die Umgebung – entweder Ihr Feind oder Ihr Verbündeter. Wenn Sie ein Fan von Süßem sind, halten Sie es nicht in Sichtweite. Wenn Sie in Telegram hängen bleiben, blockieren Sie es ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

3. Komplexe Aufgaben – nur tagsüber. Lassen Sie für den Abend nur das, was nicht im industriellen Maßstab Denktreibstoff verbraucht.

Und das Wichtigste: Die abendliche Apathie ist kein Bug, sondern ein Feature. So signalisiert der Körper: „Genug Entscheidungen für heute, Zeit zum Ausruhen, wenn du nicht ausbrennen willst.“

Dieses Signal kann man ignorieren, aber nicht lange. Besser – sich damit abfinden und akzeptieren, dass unsere Ressourcen begrenzt sind. Und das ist normal.