Kann man Rückbeugen machen, wenn der untere Rücken schmerzt oder ein Bandscheibenvorfall vorliegt?


Kurze Antwort: In der akuten Schmerzphase nicht. Außerhalb der akuten Phase meistens ja, aber mit Bedacht.


Jetzt ausführlicher.


Wenn der untere Rücken gerade stark schmerzt, stellt sich die Frage, ob man trainieren soll, gar nicht erst.


Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie einen Bandscheibenvorfall haben oder der untere Rücken häufig schmerzt, aber keine akuten Schmerzen bestehen – das ist kein Verbot für Bewegung. Die überwältigende Mehrheit der Menschen hat Bandscheibenvorfälle und Protrusionen, und viele leben aktiv, ohne davon zu wissen. Die Frage ist nicht die Tatsache des Vorfalls selbst, sondern wie die Belastung verteilt wird. Genau in der falschen Lastverteilung liegt oft die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken.


Warum wird es manchmal bei Rückbeugen schlimmer?


Weil die Bewegung in den unteren Rücken „einknickt“.
Wenn die Hüftgelenke nicht strecken, der Brustkorb steif ist, die Beine passiv sind, übernimmt der untere Rücken alles.


Eine sichere Rückbeuge wird anders aufgebaut:
zunächst ein stabiler Becken (leichte Beckenrückneigung),
aktive Gesäßmuskeln,
Arbeit der Beine,
Bewegung in der Brustwirbelsäule,
und erst dann eine moderate Streckung im unteren Rücken.



Wichtig zu verstehen:
Das Ziel des Trainings ist nicht die Tiefe der Form, sondern die Qualität der Bewegung. Und wenn eine funktionelle Bewegung vorhanden ist, kann man in größere Amplituden gehen.



Wenn der untere Rücken regelmäßig schmerzt, sollte man die Technik, die Kräftigung des Rumpfes (nicht nur der Bauchmuskeln!), die Beweglichkeit der Hüftgelenke und der Brustwirbelsäule überprüfen. Oft liegt dort die versteckte Ursache.


Also: Rückbeugen schaden dem unteren Rücken nicht.
Unvorbereitete und unkontrollierte Rückbeugen können selbst für einen gesunden Rücken problematisch sein, wenn man systematisch Rückbeugen ohne Beachtung der Technik ausführt.
Gut aufgebaute Rückbeugen hingegen helfen, die Beweglichkeit, die Haltung zu verbessern und die Überlastung zu reduzieren.


Der untere Rücken mag keine Verbote, sondern vernünftige Belastung.

Ab dieser Woche beginnen wir im Studio an der Neschinskaja einen großen Block, der den Rückbeugen gewidmet ist. Den ganzen Monat werden wir an der Fähigkeit zur effektiven Lastverteilung, der Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und der Schultern, der Kräftigung der Muskeln, die das Korsett und die Beckenstabilität bilden, und daran arbeiten, dass die Bewegungen funktionell sind und uns nicht nur auf der Matte, sondern auch im Leben nützen.


Üben Sie zum Wohle!