Wenn du ohne Planung dünn sein könntest, wärst du es längst.

Wenn du chaotisch isst, sind deine Abnehmbemühungen zum Scheitern verurteilt, weil es unmöglich ist, ein Kaloriendefizit einzuhalten.

Wenn du einen „vagabundierenden“ Essstil hast, wählst du NICHT, was du isst, sondern reagierst:

- Im Büro liegen Kekse – du isst sie;

- Du gehst an einer Schale mit Bonbons vorbei – schnappst dir ein paar;

- Kollegen laden zum Tee mit Süßem ein – du isst noch mehr.

Das ist ein Zustand, in dem Impulse dich steuern, weil dem Gehirn die Ressourcen für Entscheidungen ausgegangen sind.
Auch Willenskraft hilft dann nicht, weil sie ebenfalls erschöpft ist.

Wie das funktioniert:
Du hast keinen Plan, weißt nicht, was du zum Abendessen isst → jedes Mal verschwendest du Energie auf die quälende Wahl: „Was soll ich fressen, damit es sich nicht an den Hüften und am Po absetzt?“.

Dadurch wird die kognitive Ressource erschöpft. Es fällt dir leichter, zufälligen Auslösern nachzugeben, du hast mehr Chaos in der Ernährung.

Mehr Chaos bedeutet mehr impulsive Entscheidungen: Müdigkeit oder schlechte Laune mit Eis wegessen, etwas trinken, um zu entspannen, usw.

Fehlende Planung und Rückfälle nähren sich gegenseitig. Und umgekehrt.
Es fällt dir leichter, mit dem plötzlichen Verlangen nach Schokolade umzugehen, wenn du einen klaren Plan und eine Struktur hast. Weil das Gehirn noch Ressourcen für Entscheidungen hat.

Hinter dem Satz „Ich mache alles gerne nach Lust und Laune“ steckt oft Angst.
Für viele ist gesunde Ernährung und Abnehmen ein Gefängnis mit Aufsehern, Regeln und Strafen. Und Spontaneität ist hier ein Versuch, aus diesem Gefängnis auszubrechen, bevor man überhaupt hineingesteckt wurde.

Aber Planung ist das Fundament und die Stütze, die den Verstand schützen und beim Abnehmen helfen. Denn Planung hilft, eine Struktur zu schaffen und dafür zu sorgen, dass das richtige Essen griffbereit ist.

Das bedeutet nicht, dass du einen Monatsmenüplan erstellen musst.

So können wir in meinem Gruppenprogramm mit nur einem Stützpunkt beginnen. Zum Beispiel mit dem Frühstück.

Wir sorgen dafür, dass mindestens eine Mahlzeit am Tag keine Entscheidung in dem Moment erfordert. Wo die Person genau weiß, dass sie eine Mahlzeit hat, bei der sie genug Protein bekommt und satt wird. Und vor allem muss sie sich nicht quälen, um aus Resten von Brot, Joghurt und einer im Kühlschrank hängenden Maus etwas Brauchbares zu zaubern.

Der Planung widmen wir große Aufmerksamkeit. Das ist die Aufgabe, die die Teilnehmerinnen jeden Freitag haben: ihren Speiseplan oder die Stützmahlzeit für die Woche zu planen und die Lebensmittel einzukaufen.

Um ihnen das Leben zu erleichtern, habe ich einen KI-Assistenten erstellt: Ich habe meine Vorlesungen über Ernährung und Rezepte für schnelle Gerichte hineingeladen. Ich habe ihn trainiert, Essensvorlieben zu berücksichtigen und einen Wochenmenüplan zu erstellen, bei dem man ein Gericht einmal zubereitet und es für ein paar Tage für die Familie reicht. Am Ende gibt er sowohl den Menüplan als auch eine Einkaufsliste in einem praktischen Format aus.

🔜Ich stelle gerade eine neue Gruppe zusammen.
Im Rahmen der Aufnahme biete ich kostenlose Beratungen an: „Wie werde ich eine Hexe, die isst und nicht dick wird?“.

Um an der Beratung teilzunehmen, musst du diesen Fragebogen ausfüllen.
Danach werde ich mich bei dir melden.
Ich schreibe jedem.

Im Gespräch analysiere ich deine Situation und gebe individuelle Empfehlungen.

Die Gruppe schlage ich nur vor, wenn sie wirklich geeignet ist und Ergebnisse bringt. Gleichzeitig wirst du in diesem Gespräch verstehen, ob die Arbeit mit mir für dich geeignet ist.

🔜Das Ausfüllen des Fragebogens verpflichtet dich zu nichts.
Aber es gibt nur fünf Plätze in der Gruppe, und sobald die Gruppe voll ist, werde ich keine kostenlosen Gespräche mehr führen.

Es ist besser, den Fragebogen jetzt auszufüllen: t.me/kuzogroup_bot?start=anketa