Un error que solo estorba. Sí, con RI es más difícil adelgazar, pero no imposible.

Analicemos con un ejemplo.

Una clienta vino a mí con diabetes tipo 2.
¿Qué tiene que ver la diabetes? Que es una condición con trastornos metabólicos más graves que la RI.

Su objetivo era adelgazar, poner la diabetes en remisión y reducir el estrés relacionado con la comida.

Con ese diagnóstico, la comida a menudo se convierte en una fuente de pánico: simplemente no sabes qué elección será "saludable" y "sabia", y cuál te hará daño. Ella quería aprender a elegir alimentos con calma, basándose en el conocimiento y la comprensión de sí misma, no en el miedo paralizante al diagnóstico.

¿Cómo la RI y la diabetes tipo 2 dificultan adelgazar?

La RI es una condición en la que las células del cuerpo se vuelven "sordas" a la insulina, y como resultado, el páncreas produce mucha más.


1️⃣ La insulina alta suprime la lipólisis (descomposición de la grasa).

La suprime, pero no la bloquea.

Con un déficit calórico, igual adelgazarás. Esto está demostrado en una gran cantidad de estudios clínicos y metaanálisis.

No hay estudios de calidad donde las personas no adelgazaran con déficit calórico debido a la RI.

2️⃣ La RI aumenta el hambre.

La persona come más, le cuesta más mantener el déficit.
El punto clave de intervención aquí es el comportamiento, la autorregulación y la estructura de la alimentación.


3️⃣ Con la RI disminuye la actividad espontánea. La persona se cansa más, se sienta más, gesticula menos y en general se mueve poco.

En otras palabras, la RI establece las condiciones, pero el comportamiento determinará el resultado.

Con la clienta comenzamos a trabajar en el plano conductual, para luego facilitar la parte fisiológica.

→ Eliminamos la evaluación de los alimentos. No hay comida buena o mala. Está la que ayuda a alcanzar el objetivo y la que no. Esa postura es neutral. Esto ayudó a reducir el estrés y el pánico en torno a la comida. Pudimos pasar al siguiente paso.

→ Apostamos por la saciedad y la comodidad. Primero trabajamos solo con el desayuno: buscamos opciones con suficiente proteína y verduras. Que fuera sabroso y no frustrante. Poco a poco nos acercamos a otras comidas.

→ Como resultado, ella misma notó que le resultaba más cómodo comer 2 veces al día. Para la RI y la diabetes, esta es una estrategia ventajosa: menos comidas, menos picos de azúcar e insulina.
Lo más importante: fue su elección y decisión. No intenté inclinarla hacia eso. Simplemente pudo tomarla gracias a los dos primeros pasos.

→ Empezó a moverse: salir a caminar en los descansos y después del trabajo.

Resultado en 2 meses: menos 7 kg
No medimos el peso inicial, pero no es alta, y visualmente se notaba mucho. Tuvo que comprar camisas nuevas para el trabajo porque las viejas "ya cuelgan de manera indecente" :)

¿Sabes lo mejor?
Una reducción de peso de solo el 5-10% mejora la sensibilidad a la insulina. La ciencia aún no ha encontrado un mejor "tratamiento" para esta condición.

El cuerpo no gana peso del aire. Sí, los problemas hormonales a veces crean más obstáculos, pero en su mayoría son conductuales.
Y el comportamiento se puede influir.

Sí, una persona puede sentir más hambre, pero con una estructura alimentaria y autorregulación adecuadas, se puede trabajar en ello.

He tenido clientas que adelgazaron con éxito incluso con terapia hormonal y con diabetes.
Porque construyeron un sistema cómodo para ellas y trabajaron el aspecto conductual, entre otros.

Ese sistema lo construimos en el marco de mi grupo "Adelgazamiento para ocupados".

🔜Ahora estoy formando un nuevo grupo.
Durante la formación, realizo consultas gratuitas "Cómo convertirte en una bruja que come y no engorda".

En ellas analizamos qué pasos necesitas específicamente tú para adelgazar y mantener el peso, incluso si tienes RI, menopausia u otros matices.

Para acceder a la consulta, debes completar el formulario.
Después de eso, me pondré en contacto contigo.

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Pero solo hay cinco plazas en el grupo, y una vez que complete el grupo, dejaré de realizar las llamadas gratuitas.

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