¿Se pueden hacer arqueos si duele la zona lumbar o hay una hernia?


Respuesta corta: en período de dolor agudo, no. Fuera de la exacerbación, la mayoría de las veces sí, pero con inteligencia.


Ahora más en detalle.


Si tienes un dolor agudo en la zona lumbar en este momento, la pregunta de si hacer ejercicio simplemente no surgirá.


Pero si sabes que tienes una hernia o que a menudo te duele la zona lumbar, pero no hay dolor agudo, eso no es una prohibición para moverse. La gran mayoría de las personas tienen hernias y protrusiones, y muchas viven activamente sin siquiera saberlo. La cuestión no está en el hecho de la hernia en sí, sino en cómo se distribuye la carga. Precisamente en la distribución incorrecta de la carga a menudo se encuentra la causa del dolor lumbar.


¿Por qué a veces los arqueos empeoran las cosas?


Porque el movimiento se "hunde" en la zona lumbar.
Cuando las caderas no se extienden, el pecho está rígido, las piernas están pasivas, la zona lumbar lo asume todo.


Un arqueo seguro se construye de otra manera:
primero una pelvis estable (ligera inclinación posterior),
glúteos activos,
trabajo de piernas,
movimiento en la región torácica,
y solo entonces una extensión moderada en la zona lumbar.



Es importante entender:
el objetivo del ejercicio no es la profundidad de la forma, sino la calidad del movimiento. Y cuando hay movimiento funcional, se puede ir a mayores amplitudes.



Si la zona lumbar duele regularmente, vale la pena revisar la técnica, el fortalecimiento del core (¡no solo del abdomen!), la movilidad de las caderas y la región torácica. A menudo allí se esconde la causa.


Entonces: los arqueos no dañan la zona lumbar.
Los arqueos no preparados y no controlados pueden ser un problema incluso para una espalda sana, si se realizan sistemáticamente sin atención a la técnica.
Los bien construidos, por el contrario, ayudan a mejorar la movilidad, la postura y reducir la sobrecarga.


La zona lumbar no ama las prohibiciones, sino la carga razonable.

A partir de esta semana en el estudio de Nezhinskaya comenzamos un gran bloque dedicado a los arqueos. Todo el mes trabajaremos en la habilidad de distribuir eficazmente la carga, la movilidad de la región torácica y los hombros, el fortalecimiento de los músculos que forman el corsé y la estabilidad de la pelvis, para que los movimientos sean funcionales y, por lo tanto, nos sean útiles no solo en la esterilla, sino también en la vida.


¡Practica para bien!