- ver tu progreso, incluso si en la balanza no cambia nada;
- hacer el 20% de las acciones que traerán el 80% del resultado;
- establecer tareas alcanzables y mantener la motivación

¿Sin ideas o lo adivinaste de inmediato?

Quizás te imaginaste algo complicado. Pero es algo muy simple. Y a la vez genial.

Se trata de digitalizar tus hábitos.

¿Por qué es una herramienta increíble?
Yo tengo dos razones para ello

1. Práctica
Ayuda a evitar un error común: hacer de todo, cansarse y abandonar.

La digitalización de hábitos establece una dirección de inmediato.

Es un cuestionario, parece una lista de preguntas donde hay que poner una puntuación del 0 al 10, donde 0 es "nunca" y 10 es regularmente.

Por ejemplo:
- añado proteína magra en cada comida;
- elijo las escaleras en lugar del ascensor;
- manejo el estrés sin recurrir a la comida;
- me acuesto a la misma hora.

Inviertes 10 minutos para puntuar cada ítem, y tienes una imagen clara: qué habilidades necesitas mejorar y en cuáles ya lo estás haciendo genial.

Empiezas a trabajar en cosas concretas que se te están escapando.
Por ejemplo, en añadir proteína en cada comida.

Sí, sí, ese consejo que ya has escuchado 148 veces. La diferencia es que ahora por fin verás si lo sigues o solo lo sabes))

2. Motivacional
La digitalización le da a la persona lo que le falta en la pérdida de peso: la sensación de que estoy avanzando, incluso cuando en la balanza no cambia nada.

El cerebro necesita refuerzo en forma de resultado, necesita recompensas rápidas. ¿Y dónde conseguirlas si la grasa no se quema de la noche a la mañana?

Digitalizar los hábitos es una forma sencilla de sacar los hechos reales a la luz para mostrarle al cerebro que hay cambios, aunque el peso siga siendo el mismo.

Por ejemplo, una clienta después de tres semanas de trabajo dice: "He estado luchando tanto, pero el peso está como clavado. Ya no tengo motivación".

Le pido que vuelva a llenar el cuestionario y miramos qué ha cambiado.
Y descubrimos esto:

— añadir proteína en cada comida: era 3, ahora es 7;
— movimiento regular: era 2, ahora es 5;
— antes su capacidad para parar cuando estaba llena era 3, ahora es 6.

Cuando le muestro estos hechos a la clienta, ve: "¡No estoy estancada! Estoy haciendo lo que no puede no dar resultado".

El peso es la suma de muchos factores. Pero los hábitos, la conducta alimentaria y el estilo de vida son componentes sobre los que realmente podemos influir. Cuando cambias estos elementos, como consecuencia cambia el peso.

Yo doy este cuestionario al inicio tanto en el trabajo individual como en el grupal. En mi club también hay una lección aparte dedicada a esta herramienta.

En fin, lo meto en todas partes uso este cuestionario al máximo. Lo recomiendo mucho :)

¿Y tú has probado a evaluar tus hábitos?


🔥 herramienta de fuego
❤️ quiero un ejemplo del cuestionario