Une idée reçue qui ne fait que gêner. Oui, avec la RI, perdre du poids est plus difficile, mais pas impossible.

Prenons un exemple.

Une cliente est venue me voir avec un diabète de type 2.
Quel rapport avec le diabète ? C'est un état avec des troubles métaboliques plus graves que la RI.

Sa demande : perdre du poids, mettre le diabète en rémission et réduire le stress lié à l'alimentation.

Avec un tel diagnostic, la nourriture devient souvent une source de panique : on ne sait tout simplement pas quel choix sera « sain » et « sage », et lequel nuira. Elle voulait apprendre à choisir ses aliments calmement, en s'appuyant sur ses connaissances et sa compréhension d'elle-même, et non sur une peur paralysante du diagnostic.

Comment la RI et le diabète de type 2 gênent-ils la perte de poids ?

La RI est un état où les cellules du corps deviennent « sourdes » à l'insuline, et en conséquence, le pancréas en produit beaucoup plus.


1️⃣ Un taux d'insuline élevé supprime la lipolyse (dégradation des graisses).

Supprime, mais ne bloque pas.

En déficit calorique, on perd quand même du poids. Cela a été démontré dans de nombreuses études cliniques et méta-analyses.

Il n'existe pas d'études de qualité montrant que des personnes ne perdent pas de poids en déficit calorique à cause de la RI.

2️⃣ La RI augmente la faim.

La personne mange plus, il lui est plus difficile de maintenir un déficit.
Le point d'impact clé ici est le comportement, l'autorégulation et la structure de l'alimentation.


3️⃣ Avec la RI, l'activité spontanée diminue. La personne se fatigue plus, reste assise plus souvent, gesticule moins et bouge peu en général.

En d'autres termes, la RI pose les conditions, mais le comportement déterminera le résultat.

Avec la cliente, nous avons commencé par le plan comportemental, pour ensuite aborder plus facilement la partie physiologique.

→ Nous avons supprimé l'évaluation des aliments. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise nourriture. Il y a celle qui aide à atteindre l'objectif, et celle qui ne le fait pas. Cette position est neutre. Cela a aidé à réduire le stress et la panique autour de la nourriture. Nous avons pu passer à l'étape suivante.

→ Nous avons misé sur la satiété et le confort. D'abord, nous avons travaillé uniquement sur le petit-déjeuner : nous avons choisi des options avec suffisamment de protéines et de légumes. Pour que ce soit bon et pas frustrant. Progressivement, nous avons abordé les autres repas.

→ En conséquence, elle a elle-même remarqué qu'il lui était plus pratique de manger 2 fois par jour. Pour la RI et le diabète, c'est une stratégie avantageuse : moins de prises alimentaires = moins de pics de sucre et d'insuline.
Le plus important : c'était son choix et sa décision. Je n'ai pas essayé de l'y pousser. Elle a simplement pu le prendre grâce aux deux premières étapes.

→ Elle a commencé à bouger : sortir se promener pendant les pauses et après le travail.

Résultat en 2 mois : moins 7 kg
Nous n'avons pas mesuré le poids de départ, mais elle n'est pas grande, et visuellement c'était très visible. Elle a dû acheter de nouvelles chemises pour le travail, car les anciennes « pendent de façon indécente » :)

Vous savez ce qui est le plus cool ?
Une perte de poids de seulement 5 à 10 % améliore la sensibilité à l'insuline. La science n'a pas encore trouvé de meilleur « traitement » pour cet état.

Le corps ne prend pas de poids à partir de rien. Oui, les problèmes hormonaux créent parfois plus d'obstacles, mais ils sont en grande partie comportementaux.
Et on peut agir sur le comportement.

Oui, une personne peut ressentir la faim plus intensément, mais grâce à une structure alimentaire bien établie et à l'autorégulation, on peut travailler là-dessus.

J'ai eu des clientes sous hormonothérapie qui ont perdu du poids avec succès, et d'autres avec du diabète.
Parce qu'elles ont construit un système qui leur convenait, en travaillant notamment sur l'aspect comportemental.

Nous construisons un tel système dans le cadre de mon groupe « Perte de poids pour les occupés ».

🔜 Actuellement, je constitue un nouveau groupe.
Dans le cadre de cette constitution, je propose des consultations gratuites « Comment devenir une sorcière qui mange et ne grossit pas ».

Lors de ces consultations, nous analysons les étapes nécessaires spécifiquement pour vous, afin de perdre du poids et maintenir le poids, même si vous avez une RI, une ménopause ou d'autres particularités.

Pour participer à la consultation, vous devez remplir un questionnaire.
Après cela, je vous contacterai.

🔜 Remplir le questionnaire ne vous engage à rien.
Mais il n'y a que cinq places dans le groupe, et dès que le groupe sera complet, j'arrêterai les appels gratuits.

Il est préférable de remplir le questionnaire maintenant.