Comment utiliser la respiration sur le tapis ?

Dans l'article précédent, j'expliquais pourquoi il est si important de respirer par le nez. Vous arrivez à un cours de yoga avec cette connaissance, et qu'en faire ensuite ?
Voyons cela.

1. Utilisez la respiration comme ancre de l'attention

Que faire en pratique :
Dans chaque asana ou enchaînement, posez-vous régulièrement une simple question : « Est-ce que je sens ma respiration en ce moment ? »

Si la réponse est « non », vous êtes probablement parti dans les pensées ou dans la lutte avec la posture.
Ramenez votre attention à la respiration, alors :
* la tension excessive diminuera
* vous reviendrez à l'attention dans le corps
* votre pratique deviendra plus concentrée

Il n'est pas nécessaire de changer la respiration, il suffit de la remarquer.

2. Trouvez en vous plus de possibilités

Comment l'appliquer :
Imaginez que vous êtes dans une asana difficile. Par exemple, maintenez Ardha Navasana ou Chaturanga.

Vous pouvez ressentir avec chaque cellule du corps que vous n'avez plus la force de tenir ou vous demander : « Comment suis-je arrivé ici ? ».

Ou vous pouvez déplacer votre attention sur la respiration, en aidant les inspirations à être plus profondes, les expirations plus longues. L'attention sur la respiration distrait de l'insupportabilité d'être dans cette posture et permet de la vivre un peu plus longtemps.

3. Laissez la respiration donner le rythme du mouvement

Dans les vinyasas et la dynamique :
Ne forcez pas la respiration à suivre le mouvement. Faites l'inverse : laissez le mouvement suivre la respiration.

En pratique, cela signifie :
* une phase de mouvement = une inspiration ou une expiration
* si la respiration ne suit pas, le rythme est trop élevé

Cela vous aidera à éviter l'agitation, à rendre la pratique plus fluide et mesurée, à réduire la tension excessive et à ajouter plus de contrôle moteur. Plus de contrôle moteur rend la pratique plus efficace et plus sûre.

4. Utilisez la respiration comme indicateur de surcharge

Que surveiller :
La respiration est le marqueur le plus honnête pour savoir si la charge et la profondeur vous conviennent.

Si la respiration est calme mais que vous ressentez un effort, vous êtes dans la fenêtre d'entraînement : il y a une charge, mais aussi une ressource.

Si la respiration devient irrégulière, vous êtes probablement sorti de ses limites.

Que faire :
ne pas supporter, mais adapter la pratique :

* réduire la difficulté
* diminuer le temps de maintien
* faire une pause

Ce n'est pas un retour en arrière, mais un réglage judicieux de la charge.

5. La respiration comme moyen d'en faire plus

Comment l'utiliser :
Laissez la respiration aider le corps, et non le gêner.

Quand nous respirons, notre corps élargit naturellement les côtes à l'inspiration et les resserre à l'expiration. Pourquoi ne pas utiliser cet alignement naturel pour parfaire l'asana de l'intérieur ?

* Utilisez la force d'ouverture de l'inspiration pour approfondir une flexion arrière, étirer la colonne vertébrale, redresser le dos dans une torsion

* La relaxation à l'expiration aidera à approfondir une flexion avant, à détendre le muscle étiré, et utilisez le resserrement des côtes et du ventre à l'expiration pour approfondir la torsion et l'arc de la colonne vertébrale.

Si le mouvement coïncide avec la mécanique naturelle de la respiration, le corps dépense moins d'efforts et s'adapte plus rapidement.

6. Préparez-vous à la pratique

La respiration aide à régler la pratique du début à la fin.

Quelques minutes de travail avec la respiration au début de la séance et vous êtes déjà conscient sur le tapis, et non dans les chats, la réflexion sur des conversations ou la liste de choses à faire. Un peu de respiration plus active ou simplement une observation attentive des inspirations et expirations aide à se concentrer et à s'engager dans la pratique (même si vous êtes arrivé avec « la tête pleine de soucis »).

À la fin de la séance, la respiration vous met dans un autre état : rythme lent, expirations calmes, et le corps comprend qu'il peut désactiver le mode « j'essaie » et activer le mode récupération.

La respiration est comme un bouton « commencer la pratique » et « terminer en douceur ».

Ainsi, parfois « respirer » dans la pratique du yoga signifie faire plus.
Parfois, cela signifie faire exactement ce dont on a besoin maintenant 🤍

Qu'utilisez-vous ? Et qu'est-ce qui a été une révélation ?