Peut-on faire des extensions lombaires si on a mal au dos ou une hernie ?


Réponse courte : en période de douleur aiguë, non. En dehors des crises, le plus souvent oui, mais avec intelligence.


Maintenant, plus en détail.


Si vous avez une douleur aiguë dans le bas du dos en ce moment, la question de savoir si vous devez vous entraîner ne se posera tout simplement pas.


Mais si vous savez que vous avez une hernie ou que le bas du dos vous fait souvent mal, mais sans douleur aiguë, ce n'est pas une interdiction de bouger. La grande majorité des gens ont des hernies et des protrusions, et beaucoup vivent activement sans même le savoir. Le problème n'est pas le fait d'avoir une hernie, mais la façon dont la charge est répartie. C'est souvent dans une mauvaise répartition de la charge que se trouve la cause des douleurs lombaires.


Pourquoi les extensions lombaires aggravent-elles parfois la situation ?


Parce que le mouvement « s'effondre » dans le bas du dos.
Lorsque les hanches ne s'étendent pas, la cage thoracique est rigide, les jambes sont passives, le bas du dos prend tout sur lui.


Une extension lombaire sécuritaire se construit différemment :
d'abord un bassin stable (légère inclinaison postérieure),
des fessiers actifs,
un travail des jambes,
un mouvement dans la région thoracique,
et seulement ensuite une extension modérée dans le bas du dos.



Il est important de comprendre :
le but de l'entraînement n'est pas la profondeur de la forme, mais la qualité du mouvement. Et lorsqu'il y a un mouvement fonctionnel, vous pouvez aller vers de plus grandes amplitudes.



Si le bas du dos vous fait régulièrement mal, il vaut la peine de travailler sur la technique, le renforcement du core (pas seulement des abdominaux !), la mobilité des hanches et de la région thoracique. C'est souvent là que se cache la cause.


Donc : les extensions lombaires ne nuisent pas au bas du dos.
Des extensions non préparées et non contrôlées peuvent être problématiques même pour un dos sain, si elles sont effectuées systématiquement sans attention à la technique.
Bien construites, au contraire, elles aident à améliorer la mobilité, la posture et à réduire la surcharge.


Le bas du dos n'aime pas les interdictions, mais une charge raisonnable.

À partir de cette semaine, dans le studio de Nezhinskaya, nous commençons un grand bloc consacré aux extensions lombaires. Pendant tout le mois, nous travaillerons sur la capacité à répartir efficacement la charge, la mobilité de la région thoracique et des épaules, le renforcement des muscles qui forment le corset et la stabilité du bassin, afin que les mouvements soient fonctionnels et nous soient utiles non seulement sur le tapis, mais aussi dans la vie.


Pratiquez pour votre bien !