Il est 23h00, je devrais dormir. Mais ça fait déjà 40 minutes que je n'arrive pas à sortir de Threads.

Un malin écrit que les gros sont juste paresseux. Mes doigts tapent déjà qu'il est con, mais je me retiens à temps : ce n'est pas très joli et qu'est-ce que ça ferait à ma réputation ?
Je veux lui répondre poliment qu'il a tort, je lui prépare des arguments, mais après je pense : "et pourquoi je ferais ça ?" et je ferme le fil.

Je continue à défiler. Quelqu'un insulte encore les nutritionnistes, Igor ivre rentre chez lui, et dans le fil voisin, un débat houleux sur l'autorisation des chiens dans les cafés.

Putain, je devais juste "demander quelque chose" (non) juste vérifier mes notifications ! Pourquoi je lis tout ça ?😠

J'ai essayé de lutter. J'ai désactivé les notifications pour ne pas être distraite. Ha ! Maintenant je vais encore plus souvent voir - et si un nouveau commentaire était arrivé ?

J'ai supprimé l'appli pour ne plus la voir, ça a même marché un moment. Plus c'est difficile d'accès, moins on l'ouvre. Mais le cerveau a vite appris à contourner cet obstacle.

L'autre jour, je marchais dans la rue, en pensant à comment j'en étais arrivée là, et soudain j'ai vu l'éléphant dans la pièce.
Baaah ! C'est la même mécanique familière : le fait de scroller dans les réseaux sociaux et les crises de bouffe émotionnelles reposent sur une boucle de récompense très similaire.


Voilà comment ça marche.

Les réseaux sociaux sont conçus comme un casino. Ils fonctionnent sur le principe de la machine à sous : on reçoit une récompense variable : un post ennuyeux → le suivant accroche → le troisième est un énorme craignos → le quatrième est drôle.

Tu ne peux pas t'arrêter, parce que "et si après c'est encore mieux". Le cerveau attend son jackpot, et ça pousse à scroller encore plus.

Avec la nourriture, même scénario, mais avec un piège.
Le premier morceau de chocolat donne beaucoup de plaisir. Au cinquième, le signal s'affaiblit. Au dixième, le plaisir s'émousse. C'est un effet similaire à l'adaptation sensorielle.

Mais le cerveau continue le scénario par habitude, en espérant obtenir encore de la dopamine.

Avec la nourriture, il y a quand même une limite physiologique : les signaux de faim et de satiété entrent en jeu, et l'estomac n'est pas en caoutchouc.

Les réseaux sociaux, eux, peuvent capter l'attention indéfiniment, car la nouveauté ne s'arrête jamais.
C'est pourquoi on peut scroller dans les disputes plus longtemps que manger des bonbons.


Je suis tombée dans le piège classique : je sais comment tout ça fonctionne, je sais comment l'arrêter. J'apprends à mes clients à travailler avec ça, à arrêter ces scripts et à les remplacer par de nouveaux. J'ai dans mon arsenal des méthodes scientifiquement fondées et de l'expérience, je suis une spécialiste.
Autrefois, j'ai moi-même éliminé mes crises de bouffe comme ça.

Mais ça ne m'empêche pas de perdre 1h30 de ma vie sur Threads.🤡

L'automatisme ne se guérit pas par la volonté. Il se guérit par le changement d'algorithme et une nouvelle habitude.

Il est temps d'appliquer mes propres conseils à moi-même.
Le plus important est de ne pas tomber dans le piège de "remplacer une habitude par une autre aussi mauvaise", j'en parlerai séparément.

Et vous, sur quoi scrollez-vous avant de dormir ou quand vous voulez vous détendre ? Je ne suis pas la seule, j'espère ?