- voir vos progrès, même si la balance ne change pas ;
- faire 20% des actions qui apporteront 80% des résultats ;
- fixer des objectifs réalisables et maintenir la motivation

Pas d'idées ou vous avez deviné tout de suite ?

Peut-être avez-vous imaginé un truc compliqué. Mais c'est une chose très simple. Et en même temps géniale.

Il s'agit de numériser vos habitudes.

Pourquoi c'est un outil génial ?
J'ai deux raisons pour cela

1. Pratique
Cela aide à éviter une erreur courante : tout faire, se fatiguer et abandonner.

La numérisation des habitudes donne immédiatement une direction.

C'est un questionnaire, qui ressemble à une liste de questions où il faut donner une note de 0 à 10, où 0 signifie "jamais" et 10 signifie régulièrement.

Par exemple :
- j'ajoute des protéines maigres à chaque repas ;
- je choisis l'escalier plutôt que l'ascenseur ;
- je gère le stress sans l'aide de la nourriture ;
- je me couche à la même heure

Vous passez 10 minutes à noter chaque point, et voilà une image claire : quelles compétences vous devez améliorer et où vous êtes déjà bon.

Vous commencez à travailler sur des choses spécifiques qui vous posent problème.
Par exemple, ajouter des protéines à chaque repas.

Oui, oui, ce conseil que vous avez déjà entendu 148 fois. La différence est que maintenant vous allez enfin voir si vous le suivez ou si vous le connaissez simplement))

2. Motivationnelle
La numérisation donne à la personne ce qui manque dans la perte de poids : la sensation d'avancer, même quand la balance ne change pas.

Le cerveau a besoin de renforcement sous forme de résultat, il a besoin de récompenses rapides. Où les trouver si la graisse ne brûle pas en une nuit ?

La numérisation des habitudes est un moyen simple de faire ressortir des faits réels pour montrer au cerveau que des changements ont lieu, même si le poids est le même.

Par exemple, une cliente après trois semaines de travail dit : "Je me bats tellement, mais le poids est comme cloué. Je n'ai plus de motivation".

Je lui demande de remplir à nouveau le questionnaire et nous regardons ce qui a changé.
Et voici ce que nous découvrons :

— ajouter des protéines à chaque repas : était à 3, maintenant à 7 ;
— mouvement régulier : était à 2, maintenant à 5 ;

— avant, sa capacité à s'arrêter quand elle était rassasiée était à 3, maintenant à 6.

Quand je montre ces faits à la cliente, elle voit : "Je ne stagne pas ! Je fais ce qui ne peut que donner des résultats".

Le poids est la somme de nombreux facteurs. Mais les habitudes, le comportement alimentaire et le mode de vie sont des composantes sur lesquelles nous pouvons réellement agir. Quand ces éléments changent, le poids change en conséquence.

Je donne ce questionnaire au début, que ce soit en travail individuel ou en groupe. Dans mon club, il y a aussi une leçon dédiée à cet outil.

Bref, je le fourre partout j'utilise ce questionnaire au maximum. Je le recommande vivement :)

Et vous, avez-vous essayé d'évaluer vos habitudes ?


🔥 outil de feu
❤️ je veux un exemple de questionnaire