Kesalahpahaman yang hanya menghalangi. Ya, dengan IR lebih sulit menurunkan berat badan, tetapi bukan tidak mungkin.

Mari kita bahas dengan contoh.

Seorang klien datang kepada saya dengan diabetes tipe 2.
Apa hubungannya dengan diabetes? Karena kondisi ini memiliki gangguan metabolisme yang lebih parah daripada IR.

Permintaannya adalah menurunkan berat badan, membuat diabetes remisi, dan mengurangi stres tentang makanan.

Dengan diagnosis seperti itu, makanan sering berubah menjadi sumber kepanikan: Anda tidak mengerti pilihan mana yang "sehat" dan "bijaksana", dan mana yang akan merugikan. Dia ingin belajar memilih makanan dengan tenang, berdasarkan pengetahuan dan pemahaman diri, bukan ketakutan yang melumpuhkan terhadap diagnosis.

Bagaimana IR dan diabetes tipe 2 menghalangi penurunan berat badan?

IR adalah kondisi di mana sel-sel tubuh menjadi "tuli" terhadap insulin, dan akibatnya pankreas memproduksi insulin lebih banyak.


1️⃣ Insulin tinggi menekan lipolisis (pemecahan lemak).

Menekan, tetapi tidak memblokir.

Dengan defisit kalori, Anda tetap akan menurunkan berat badan. Ini telah ditunjukkan dalam banyak penelitian klinis dan meta-analisis.

Tidak ada penelitian berkualitas di mana orang tidak menurunkan berat badan dalam defisit kalori karena mereka memiliki IR.

2️⃣ IR meningkatkan rasa lapar.

Seseorang makan lebih banyak, lebih sulit mempertahankan defisit.
Titik intervensi utama di sini adalah perilaku, regulasi diri, dan struktur makan.


3️⃣ Pada IR, aktivitas spontan menurun. Seseorang lebih cepat lelah, lebih sering duduk, lebih sedikit gestur, dan secara umum kurang bergerak.

Dengan kata lain, IR menetapkan kondisi, tetapi perilaku akan menentukan hasil.

Dengan klien, kami memulai pekerjaan pada aspek perilaku, sehingga nantinya lebih mudah untuk menangani bagian fisiologis.

→ Kami menghilangkan penilaian makanan. Tidak ada makanan buruk atau baik. Ada makanan yang membantu mencapai tujuan, dan ada yang tidak. Posisi ini netral. Ini membantu mengurangi stres dan kepanikan seputar makanan. Kami bisa melanjutkan ke langkah berikutnya.

→ Kami fokus pada rasa kenyang dan kenyamanan. Awalnya hanya bekerja dengan sarapan: memilih opsi dengan protein cukup, sayuran juga. Agar enak dan tidak menjengkelkan. Secara bertahap, kami juga menyesuaikan waktu makan lainnya.

→ Hasilnya, dia sendiri menyadari bahwa lebih nyaman makan 2 kali sehari. Untuk IR dan diabetes, ini adalah strategi yang menguntungkan: lebih sedikit waktu makan — lebih sedikit lonjakan gula dan insulin.
Yang terpenting: itu adalah pilihan dan keputusannya sendiri. Saya tidak mencoba memaksanya. Dia bisa membuat keputusan itu berkat dua langkah pertama.

→ Dia mulai bergerak: berjalan-jalan saat istirahat dan setelah bekerja.

Hasil dalam 2 bulan: turun 7 kg
Berat awal tidak diukur, tetapi tinggi badannya tidak tinggi, dan secara visual sangat terlihat. Dia harus membeli kemeja baru untuk bekerja, karena yang lama "sudah tidak sopan digantung" :)

Tahukah Anda apa yang paling keren?
Penurunan berat badan hanya 5–10% meningkatkan sensitivitas insulin. Ilmu pengetahuan belum menemukan "pengobatan" yang lebih baik untuk kondisi ini.

Tubuh tidak menambah berat badan dari udara. Ya, masalah hormonal kadang menciptakan lebih banyak hambatan, tetapi sebagian besar bersifat perilaku.
Dan perilaku bisa dipengaruhi.

Ya, seseorang mungkin merasakan lapar lebih akut, tetapi dengan struktur makan dan regulasi diri yang dibangun, ini bisa diatasi.

Saya memiliki klien yang berhasil menurunkan berat badan saat menjalani terapi hormonal, dan juga dengan diabetes.
Karena mereka membangun sistem yang nyaman bagi mereka, bekerja dengan aspek perilaku juga.

Sistem seperti itu kami bangun dalam kerangka grup saya "Penurunan Berat Badan untuk yang Sibuk".

🔜Saat ini saya sedang merekrut grup baru.
Dalam rangka perekrutan, saya mengadakan konsultasi gratis "Bagaimana menjadi penyihir yang makan dan tidak gemuk".

Pada konsultasi tersebut, kami membahas langkah-langkah apa yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, bahkan jika Anda memiliki IR, menopause, atau masalah lainnya.

Untuk mengikuti konsultasi, Anda perlu mengisi kuesioner.
Setelah itu saya akan menghubungi Anda.

🔜 Mengisi kuesioner tidak mengikat Anda.
Tapi hanya ada lima tempat di grup, dan begitu grup terisi, saya akan berhenti mengadakan panggilan gratis.

Sebaiknya isi kuesioner sekarang