Bagaimana cara menggunakan napas di atas matras?

Di artikel sebelumnya saya sudah menjelaskan mengapa bernapas melalui hidung itu penting. Sekarang Anda datang ke kelas yoga dengan pengetahuan ini, lalu apa yang harus dilakukan selanjutnya?
Mari kita bahas.

1. Gunakan napas sebagai jangkar perhatian

Apa yang dilakukan dalam praktik:
Di setiap asana atau rangkaian, secara berkala tanyakan pada diri sendiri pertanyaan sederhana: "Apakah saya saat ini merasakan napas saya?"

Jika jawabannya "tidak", kemungkinan besar Anda terbawa pikiran atau berjuang dengan bentuk.
Kembalikan perhatian ke napas, maka:
* ketegangan berlebih akan berkurang
* Anda akan kembali fokus ke tubuh
Tidak perlu mengubah napas, cukup menyadarinya.

2. Temukan lebih banyak kemungkinan dalam diri Anda

Cara menerapkan:
Bayangkan Anda berdiri di asana yang berat. Misalnya, menahan Ardha Navasana atau Chaturanga.

Anda bisa merasakan dengan setiap sel tubuh bahwa tidak ada lagi kekuatan untuk bertahan, atau bertanya-tanya: "Bagaimana saya bisa sampai di sini?".

Atau Anda bisa mengalihkan perhatian ke napas, membantu tarikan napas menjadi lebih dalam, hembusan napas lebih panjang. Perhatian pada napas mengalihkan dari ketidaknyamanan berada dalam pose ini dan memungkinkan Anda bertahan sedikit lebih lama.

3. Biarkan napas menentukan ritme gerakan

Dalam vinyasa dan dinamika:
Jangan memaksakan napas mengikuti gerakan. Lakukan sebaliknya: biarkan gerakan mengikuti napas.

Secara praktis ini berarti:
* satu fase gerakan = satu tarikan atau hembusan napas
* jika napas tidak cukup cepat, berarti tempo terlalu tinggi

Ini akan membantu Anda menghindari ketergesaan, membuat praktik lebih lancar dan teratur, mengurangi ketegangan berlebih, dan menambah kontrol gerakan. Kontrol gerakan yang lebih baik membuat praktik lebih efektif dan aman.

4. Gunakan napas sebagai indikator kelebihan beban

Apa yang dipantau:
Napas adalah penanda paling jujur, apakah beban dan kedalaman sesuai untuk Anda.

Jika napas tenang tetapi Anda merasakan usaha, maka Anda berada dalam jendela latihan: ada beban, tetapi juga ada sumber daya.

Jika napas terganggu, kemungkinan besar Anda telah melampaui batasnya.

Apa yang dilakukan:
jangan bertahan, tetapi sesuaikan praktik:

* kurangi tingkat kesulitan
* perpendek waktu penahanan
* ambil jeda

Ini bukan kemunduran, tetapi penyesuaian beban yang cerdas.

5. Napas sebagai cara untuk melakukan lebih banyak

Cara menggunakan:
Biarkan napas membantu tubuh, bukan menghalanginya.

Saat kita bernapas, tubuh secara alami memperluas tulang rusuk saat menarik napas, menyempitkannya saat menghembuskan napas. Mengapa tidak menggunakan penyesuaian alami ini untuk menyempurnakan asana dari dalam?

* Gunakan kekuatan pembukaan dari tarikan napas untuk membuat backbend lebih dalam, meregangkan tulang belakang, meratakan punggung dalam twist

* Relaksasi saat hembusan napas akan membantu memperdalam lipatan, merilekskan otot yang diregangkan, dan penyempitan tulang rusuk serta perut saat hembusan napas digunakan untuk memperdalam twist dan lengkungan tulang belakang.

Jika gerakan sesuai dengan mekanika alami napas, tubuh menghabiskan lebih sedikit usaha dan beradaptasi lebih cepat.

6. Sesuaikan diri dengan praktik

Napas membantu mengatur praktik dari awal hingga akhir.

Beberapa menit bekerja dengan napas di awal sesi dan Anda sudah menyadari diri Anda di atas matras, bukan di chat, memikirkan percakapan, dan daftar tugas. Sedikit napas yang lebih aktif atau sekadar pengamatan penuh perhatian pada tarikan dan hembusan napas membantu berkonsentrasi dan terlibat dalam praktik (bahkan jika Anda datang dengan "kepala penuh kekhawatiran").

Di akhir sesi, napas mengatur suasana yang berbeda: ritme lambat, hembusan napas tenang, dan tubuh memahami bahwa mode "berusaha" bisa dimatikan dan mode pemulihan bisa diaktifkan.

Napas seperti tombol "mulai praktik" dan "akhiri dengan hati-hati".

Jadi, terkadang "bernapas" dalam praktik yoga berarti melakukan lebih banyak.
Terkadang itu berarti melakukan persis sebanyak yang dibutuhkan saat ini 🤍

Apa yang Anda gunakan? Dan apa yang menjadi penemuan?