Saya bukan satu-satunya yang kadang merasa bahwa semakin keras berusaha, menderita, bertahan, semakin pasti hasilnya?

Dulu begitu dengan latihan. Jika setelah latihan saya tidak merangkak keluar dari gym, berarti latihan saya buruk.

— Kenapa cuma tiga set squat? Saya tidak akan pernah membesarkan pantat dengan cara ini!!!

— Kenapa latihan hari ini ringan, saya bahkan tidak berkeringat? Pelatih, hancurkan saya sepenuhnya, apa saya datang ke gym sia-sia?

— Oh tidak, jangan buang waktu untuk peregangan, lebih baik saya lakukan beberapa set lagi bench press! Nanti di rumah saya akan meregang, tapi itu tidak pasti. Sekarang hanya hardcore!

Saya pikir setiap latihan harus dijalani seperti yang terakhir. Karena beban yang terus-menerus tinggi, kadang saya merasa seperti digilas roda. Tapi tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil!

Saya benar-benar merobek pantat saya. Secara harfiah. Saya menarik otot gluteal karena tidak pemanasan dengan benar dan langsung menambah beban berat. Latihan harus dilupakan selama beberapa bulan. Butuh berbulan-bulan lagi untuk kembali ke performa sebelumnya.

Inilah efek kelelahan.
Kamu kelelahan sampai keluar dari proses selama berminggu-minggu.
Tapi hasil tidak datang dari seberapa keras kamu menyiksa diri, melainkan dari konsistensi.

Tubuh tidak peduli seberapa heroik kamu menderita dan memaksakan diri. Untuk kemajuan, tubuh butuh beban, nutrisi, dan pemulihan.

Latihan berat harus diselingi dengan latihan ringan. Kamu perlu tidur cukup, istirahat, dan pulih. Kadang seminggu istirahat memberikan kemajuan lebih besar daripada beberapa latihan.

Sekarang saya berlatih lebih sedikit, tapi bentuk tubuh saya lebih baik daripada saat saya bersiap untuk kompetisi. Kekuatan meningkat, penampilan juga lebih baik)

Ternyata lebih sedikit bukan berarti tidak efektif.

🔜Dan tahukah Anda yang paling lucu?

Dalam penurunan berat badan, orang melakukan hal yang sama persis.
Menahan lapar, menolak es krim, makan makanan yang tidak enak tapi sehat, dll. Dan jangan sampai menikmati makanan. Hanya penderitaan, perjuangan, dan pengorbanan.

Tapi cara kerjanya mirip dengan latihan berlebihan saya. Awalnya terasa sangat berusaha dan bangga pada diri sendiri. Tapi tiba saatnya melihat ayam dengan soba sudah memuakkan, tidak ada kekuatan untuk bertahan, dan kamu menyapu semua yang ada. Terjadi kemunduran, lalu kembali ke awal.

Kenapa saya tidak melarang klien makan donat, burger, dan anggur?

Karena kami tidak bekerja agar mereka bertahan dengan pola makan tertentu dengan cara apa pun.

Kami bekerja agar mereka membangun sistem makan mereka sendiri. Yang akan bekerja dalam kondisi hidup mereka.

Jika seseorang menganggap penting sate dengan bir setiap Sabtu, kami pikirkan cara memasukkannya.

Jika seseorang tidak siap melepaskan makanan penutup malam, kami tidak mencoba menghilangkannya dengan cara apa pun. Sebaliknya, kami mencari cara agar makanan penutup tidak mengganggu tujuan.

Dengan kata lain, kami menyesuaikan pola makan dengan kehidupan dan secara bertahap mengubah kebiasaan agar mudah dijalani setiap hari.

Jadi orang tidak harus memulai dari awal setiap Senin.

//Saya merasa keyakinan seperti "jika sulit, berarti efektif", "tanpa rasa sakit tidak ada hasil" adalah salah satu yang paling bertahan lama dan berbahaya.

Mereka sama-sama menghalangi dalam penurunan berat badan, hubungan, dan pekerjaan.

Di mana Anda paling sering mendapati diri Anda berpikir seperti ini?