Konsepnya begini: di pagi hari tangki bahan bakar pikiran penuh, jadi kita aktif mengerjakan tugas-tugas sulit. Di malam hari, ketika tangki kosong, kita kesulitan bahkan untuk tugas-tugas sederhana. Kondisi ini disebut ego depletion.
Penyebabnya adalah keputusan yang Anda buat sepanjang hari. Karena setiap keputusan menghabiskan sumber daya yang terbatas.
Tapi masalah utamanya adalah dalam kondisi ini kendali diri kita menurun. Akibatnya, kita lebih sering memilih kesenangan instan. Nonton YouTube tanpa tujuan, ngemil keripik.
Dan jam sibuk terjadi pada 2-3 jam terakhir sebelum tidur. Rem kognitif sudah aus, dan semua kesenangan instan ada dalam jangkauan.
Hasilnya — di malam hari kita kehilangan kendali, dan di pagi hari kita menyalahkan diri sendiri. Tapi faktanya, kita secara fisik tidak memiliki kemampuan untuk "mengendalikan diri". Semua sumber daya telah habis di siang hari.
Oleh karena itu, berjanji untuk tidak menyerah pada godaan di lain waktu tidak akan membuahkan hasil. Dan ini bukan soal kemauan, tapi soal kehabisan sumber daya kognitif. Sama seperti membujuk mobil untuk melaju 100 meter lagi saat tangki kosong.
Oke, lalu apa yang harus dilakukan?
1. Rencanakan malam Anda sebelumnya. Maka di malam hari Anda tidak perlu memilih. Dan mengikuti rencana yang sudah ditetapkan lebih mudah daripada membuat keputusan saat itu juga.
2. Lingkungan — baik musuh atau sekutu Anda. Jika Anda penggemar makanan manis, jangan simpan di tempat yang terlihat. Jika Anda kecanduan Telegram, blokir beberapa jam sebelum tidur.
3. Tugas sulit — hanya di siang hari. Untuk malam hari, tinggalkan hanya hal-hal yang tidak menghabiskan bahan bakar pikiran dalam skala besar.
Dan yang terpenting: apatis malam hari bukanlah bug, melainkan fitur. Begitu tubuh memberi sinyal: "Cukup keputusan untuk hari ini, saatnya istirahat, jika tidak ingin kelelahan".
Mengabaikan sinyal ini bisa dilakukan, tapi tidak lama. Lebih baik — terima dan sadari bahwa sumber daya kita terbatas. Dan itu — normal.
Komentar
0Belum ada komentar.