Beberapa orang pintar menulis bahwa orang gemuk itu malas. Jari saya sudah mengetik bahwa dia bodoh, tapi saya sadar tepat waktu: itu tidak sopan dan bagaimana pengaruhnya terhadap reputasi saya?
Saya ingin menulis dengan sopan bahwa dia salah, saya menulis argumen, tapi kemudian saya berpikir: "untuk apa saya perlu ini?" dan menutup utas.
Saya menggulir lebih jauh. Seseorang lagi menghina ahli gizi, Igor yang mabuk pulang ke rumah, dan di utas sebelah ada perdebatan sengit apakah anjing boleh diizinkan masuk ke kafe.
Ya ampun, saya hanya perlu "bertanya" hanya memeriksa notifikasi! Kenapa saya membaca semua ini?😠
Saya mencoba melawannya. Saya mematikan notifikasi agar tidak terganggu. Ha! Sekarang saya malah lebih sering melihat ke sana - bagaimana jika ada komentar baru?
Saya menghapus aplikasi dari pandangan, bahkan berhasil untuk sementara waktu. Lebih sulit dijangkau - lebih kecil kemungkinan untuk membukanya. Tapi otak cepat belajar mengatasi rintangan ini.
Jadi, tempo hari saya berjalan di jalan, berpikir bagaimana saya bisa sampai pada kehidupan seperti ini, dan tiba-tiba saya melihat gajah di dalam ruangan.
Ba! Ini mekanisme yang familiar: kecanduan media sosial dan emotional eating bertumpu pada lingkaran hadiah yang sangat mirip.
Begini cara kerjanya.
Media sosial dirancang seperti kasino. Mereka bekerja berdasarkan prinsip mesin slot: seseorang mendapatkan hadiah variabel: satu posting membosankan → berikutnya menarik → ketiga sangat memalukan → keempat lucu.
Kamu tidak bisa berhenti karena "bagaimana jika selanjutnya lebih keren". Otak menunggu jackpotnya, dan ini mendorong keinginan untuk menggulir lebih jauh.
Dengan makanan, skenarionya sama, tapi ada jebakannya.
Sepotong cokelat pertama memberikan banyak kenikmatan. Pada potongan kelima, sinyalnya melemah. Pada potongan kesepuluh, kenikmatan berkurang. Ini efek yang mirip dengan adaptasi sensorik.
Tapi otak melanjutkan skenario karena kebiasaan, berharap mendapatkan lebih banyak dopamin.
Namun, makanan memiliki batas fisiologis: sinyal lapar dan kenyang terlibat, dan perut tidak elastis.
Media sosial bisa menahan perhatian tanpa batas, karena kebaruan tidak pernah habis.
Karena itu, terjebak dalam perdebatan bisa lebih lama daripada makan permen.
Saya terjebak dalam perangkap klasik: saya tahu cara kerjanya, tahu cara menghentikannya. Saya mengajari klien cara mengatasinya, menghentikan skrip ini dan menggantinya dengan yang baru. Saya punya metode berbasis ilmiah dan pengalaman, saya seorang ahli.
Dulu saya sendiri berhenti dari emotional eating.
Tapi ini tidak menghentikan saya untuk menghabiskan 1,5 jam hidup saya di Threads.🤡
Automatisme tidak bisa disembuhkan dengan kemauan keras. Itu disembuhkan dengan mengubah algoritma dan kebiasaan baru.
Saatnya menerapkan saran saya sendiri.
Yang penting jangan terjebak dalam perangkap "mengganti satu masalah dengan masalah lain", saya akan ceritakan secara terpisah.
Di mana kamu terjebak sebelum tidur atau saat ingin bersantai?) Saya tidak sendirian, kan?
Komentar
0Belum ada komentar.
Masuk untuk ikut berdiskusi.