Sepertinya, apa lagi yang diinginkan selain memiliki berat X kilogram? Di satu sisi, ya, ada patokan. Namun di sisi lain, sangat mudah jatuh ke dalam perangkap yang sulit untuk keluar. Dan ini akan menyabotase dan memperlambat proses.

Apa jebakannya?

Ada beberapa.


1. Instrumental.
Jika tujuannya adalah angka di timbangan, maka perubahan pola makan dan aktivitas adalah alat. Jika tujuan tercapai, alat tidak lagi diperlukan.
Seseorang kembali ke kehidupan sebelumnya. Berat badan pun ikut kembali.


2. Ilusi kontrol:
Seseorang tidak dapat mengontrol berat badan 100%.

Anda dapat memengaruhi pola makan dan aktivitas fisik. Menempelkan selotip di mulut pun pada akhirnya masih dalam kendali Anda.

Tapi seberapa cepat tubuh melepaskan kilogram dan berapa banyak yang akan turun - itu tidak dapat Anda pengaruhi.

Ketika hasil tidak 100% tergantung pada Anda, dan Anda menjadikannya tolok ukur utama kesuksesan, Anda pasti akan meremehkan semua usaha Anda. Dan mudah jatuh ke dalam situasi "Saya melakukan semuanya dengan benar, tapi angkanya tidak turun, semuanya sia-sia, saya akan makan".

Dan dari sini muncul jebakan berikutnya

3. Motivasi

Penurunan berat badan adalah proses yang tidak linier. Tidak akan ada penurunan setiap hari.
Pasti akan terjadi kesenjangan antara usaha dan hadiah:

Anda melakukan "dengan benar", tidak ada hasil cepat → otak tidak melihat hubungan "lakukan → dapatkan" → keinginan untuk melanjutkan hilang.

Jika hasilnya tidak dapat diprediksi, muncul perasaan "apa pun yang saya lakukan, tidak ada yang berhasil".

Kelelahan emosional menumpuk, dan bersamanya datang pikiran menjengkelkan bahwa menurunkan berat badan tidak akan berhasil.

4. Pergeseran konsep: "Berat dan Bentuk"
Angka di timbangan adalah jumlah tulang, kotoran (maaf), air, otot, dan lemak.

Jika Anda ingin minus dengan cara apa pun, Anda bisa melakukan enema atau keracunan makanan basi. Diare, muntah, dan dehidrasi akan memberi Anda penurunan 3-5 kg yang diidamkan. Tapi apakah Anda yakin menginginkan hasil seperti itu?)

Atau mungkin situasi seperti ini. Dalam mengejar angka yang diinginkan, orang sering kali bertindak terlalu keras sehingga kehilangan otot berharga. Lemak terbakar perlahan, sedangkan otot dengan pendekatan yang salah cepat hilang. Akibatnya berat badan turun, tapi tubuh menjadi lembek. Angkanya menyenangkan, tapi bayangan di cermin tidak begitu.

Ini juga berlaku sebaliknya. Mentimun asin di malam hari, fase kedua siklus, atau latihan kekuatan akan menyebabkan retensi air.

Timbangan akan menunjukkan +1-2 kg, tapi itu tidak berarti Anda menambah satu kilogram lemak. Lemak mungkin terus terbakar, tapi tidak terlihat karena fluktuasi air.

Dan suasana hati akan buruk, karena tolok ukur kesuksesan adalah kilogram.

Fokus hanya pada berat badan adalah strategi di mana tidak ada hubungan stabil "lakukan - dapatkan". Akibatnya, tidak akan ada hasil maupun pemeliharaannya.

🔜Berat badan adalah gabungan berbagai faktor, dan tidak semuanya bisa kita pengaruhi. Tapi kita pasti bisa memengaruhi kebiasaan, perilaku makan, dan gaya hidup.

Itulah yang harus difokuskan dan catat kemajuan Anda. Misalnya, Anda dulu makan manis setiap hari, sekarang dua kali seminggu. Kemajuan? Luar biasa!

Saat Anda mengubah elemen-elemen ini, berat badan pun ikut berubah.

Oleh karena itu, hal pertama yang kami lakukan saat bekerja dengan klien adalah memahami ke mana kami akan bergerak dan dengan cara apa.
Misalnya, di klub saya, pelajaran pertama di basis pengetahuan membahas hal ini.

Dan di sana ada alat yang membantu melihat keterampilan mana yang perlu Anda tingkatkan dan mana yang sudah baik. Hasilnya, Anda tidak menyebar ke banyak tindakan yang tidak perlu, tetapi melakukan apa yang mengarah pada tujuan.

Sepertinya sepele, tapi bisa menghabiskan banyak saraf, waktu, dan hasil. Dan masih banyak hal sepele seperti itu. Nanti saya akan ceritakan tentang satu lagi.