🚩 Berpedoman pada prinsip piring – setidaknya ini praktis
Penjelasan detail sudah dibahas di sini
Dan di sini bisa dilihat ide-ide siap pakai.

🚩 Siapkan bahan dasar untuk beberapa hari
▶️Bisa siapkan dasar terlebih dahulu:
- panggang loyang sayuran
- rebus lebih banyak biji-bijian dan bagi ke dalam wadah
- jika Anda makan unggas atau daging, bisa dipanggang dalam potongan besar

▶️dan setelah itu campur semuanya dengan cara berbeda:
- sebagian sayuran hari ini untuk makan siang dengan biji-bijian, dan besok untuk makan malam
- sebagian daging panggang hari ini untuk sandwich dengan alpukat, dan besok untuk makan malam dengan sayuran yang sudah siap

💡 Ini bukan berarti makan yang sama, Anda bisa menambahkan sayuran segar ke dasar ini, yang cukup dicuci/dipotong, bisa dalam beberapa menit menyeduh couscous atau bihun, membumbui salad daun dengan minyak baru, dan ini sudah luar biasa

🚩 Pembekuan sebagai rencana cadangan
✅ Sayuran beku, buah beri, rempah – tidak kalah dengan yang segar dalam hal kandungan, bahkan terkadang lebih baik, karena sering dibekukan saat musim puncak kematangan.
✅ Makanan laut, udang, kacang-kacangan, campuran sayuran, dan berbagai jenis kubis – makan malam cepat dalam 5 menit.
✅ Bisa membekukan porsi makanan siap saji atau membeli bahan setengah jadi – kue keju, bakso, stik ikan, bahkan pancake atau pangsit, yang tinggal dipanaskan dan tentu saja ditambahkan sayuran👌🏻

🚩 Makanan kaleng
Perhatikan komposisi: semakin sederhana semakin baik. Idealnya hanya produk utama + air/sari sendiri + garam (minimal)
✅ Ikan dalam sari sendiri atau minyak (tuna, makarel, sarden) – sumber protein dan omega-3, bisa ditambahkan ke salad, olesan, pasta.
✅ Kacang-kacangan (kacang arab, kacang merah, lentil, kacang polong hijau) dan jagung – jika mengandung gula dan terlalu manis, bisa dibilas dengan air terlebih dahulu.
✅ Tomat dalam sari sendiri – dasar yang bagus untuk saus, sup, semur.
✅ Lecho, kaviar zucchini, kaviar terong – lauk sayur siap pakai, bisa dimakan dengan produk protein atau dioleskan di roti.

🚩 Camilan sederhana
✅ Stok sayuran dan buah segar
✅ Kombinasi favorit apa pun:
Apel + selai kacang.
Pir + keju.
Kacang + buah kering.
Keju cottage + buah beri.
Roti + hummus.
Yogurt + granola.
💡 Ada baiknya menganalisis terlebih dahulu apa yang Anda suka, sehingga jika tiba-tiba lapar berat, Anda tahu cara mendukung diri sendiri sementara makanan utama sedang dimasak atau diantar

🚩 Pikirkan apa yang akan dimakan di luar rumah
✅ Jika hari kerja Anda sama, bisa pelajari menu di kafe terdekat dari rumah atau kantor, sehingga Anda selalu tahu di mana bisa menemukan pilihan makanan yang sesuai.
✅ Pesan antar, idealnya juga tahu sebelumnya di mana dan apa yang bisa dipesan, serta beberapa alternatif, jika vinaigrette favorit habis.

🚩 Ciptakan lingkungan yang mendukung di rumah
✅ Jangan menyimpan sesuatu untuk teman minum teh untuk tamu, jangan menguji kemauan Anda, membuat diri stres, usahakan agar makanan di rumah bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda, terutama jika saat ini Anda sedang berusaha memperbaiki pola makan.

💡 Lebih baik memilih sesuatu sesuai kebutuhan, dan lebih baik lagi pergi ke toko bersama, sehingga aktivitas juga meningkat👌🏻