Eu não sou a única que às vezes pensa que quanto mais você se esforça, sofre, aguenta, mais garantido é o resultado?

Foi assim comigo nos treinos. Se depois do treino eu não saísse da academia de quatro, significava que treinei mal.

— Por que só três séries de agachamento? Assim nunca vou crescer o bumbum!!!

— Por que hoje os exercícios são tão leves, nem suei? Treinador, me exaure ao máximo, será que vim à academia à toa?

— Ah não, vamos perder tempo com alongamento, prefiro fazer mais algumas séries de supino! Depois me alongo em casa, talvez. Agora é só hardcore!

Parecia que eu precisava me esgotar a cada treino como se fosse o último. Por causa da carga constantemente alta, às vezes me sentia como se um rolo compressor tivesse passado por mim. Mas sem dor, sem resultado!

Acabei arrebentando o traseiro. Literalmente. Rompi o músculo glúteo porque não me aqueci direito e coloquei mais peso logo de cara. Tive que esquecer os treinos por alguns meses. Depois, muitos meses para voltar aos níveis anteriores.

Eis o efeito da exaustão.
Você se esgota tanto que depois fica fora do processo por semanas.
Mas o resultado não vem de quanto você se matou, e sim da regularidade.

O corpo não liga para o quanto você sofreu heroicamente. Para progredir, ele precisa de carga, nutrição e recuperação.

Treinos pesados devem alternar com leves. É preciso dormir bem, descansar e se recuperar. Às vezes, uma semana de descanso traz mais progresso do que vários treinos.

Hoje treino menos, e minha forma está melhor do que quando me preparava para competições. Meus indicadores de força aumentaram, e minha aparência também melhorou)

Descobri que menos não significa ineficaz.

🔜E sabe o que é mais engraçado?

No emagrecimento, as pessoas fazem exatamente a mesma coisa.
Aguentar fome, negar sorvete, comer comida sem graça mas saudável, etc. E que Deus não permita sentir prazer com a comida. Só sofrimento, luta e superação.

Mas funciona mais ou menos como meus treinos até a exaustão. No começo, parece que você está se esforçando muito e se orgulha. Mas chega um dia em que olhar para frango com trigo sarraceno dá nojo, não há forças para continuar, e você come tudo que vê pela frente. Vem o retrocesso, e depois é começar de novo.

Por que não proíbo meus clientes de comer donuts, hambúrgueres e vinho?

Porque não trabalhamos para que eles se mantenham em alguma dieta a qualquer custo.

Trabalhamos para que eles construam seu próprio sistema alimentar. Que funcione nas condições de vida deles.

Se a pessoa valoriza churrasco com cerveja aos sábados, pensamos em como encaixá-lo.

Se a pessoa não está disposta a abrir mão da sobremesa noturna, não tentamos removê-la a qualquer custo. Pelo contrário, buscamos uma forma de a sobremesa não atrapalhar o objetivo.

Em outras palavras, adaptamos a alimentação à vida e mudamos gradualmente os hábitos para que seja fácil manter todos os dias.

Assim, a pessoa não precisa recomeçar toda segunda-feira.

//Tenho a sensação de que crenças como "se é difícil, então é eficaz", "sem dor não há resultado" estão entre as mais persistentes e prejudiciais.

Elas atrapalham tanto no emagrecimento quanto nos relacionamentos e no trabalho.

E você, onde mais se pega pensando assim?