- ver seu progresso, mesmo que na balança nada mude;
- fazer 20% das ações que trarão 80% do resultado;
- definir tarefas realizáveis e manter a motivação

Não tem ideias ou já adivinhou?

Talvez você tenha imaginado algo complicado. Mas é uma coisa muito simples. E ao mesmo tempo incrível.

Estamos falando de digitalizar seus hábitos.

Por que é uma ferramenta fantástica?
Tenho duas razões para isso

1. Prática
Ajuda a evitar um erro comum: fazer tudo de uma vez, cansar e desistir.

A digitalização de hábitos já define a direção.

É um questionário, parece uma lista de perguntas onde você precisa dar uma nota de 0 a 10, onde 0 é "nunca" e 10 é regularmente.

Por exemplo:
- eu adiciono proteína magra em cada refeição;
- escolho a escada em vez do elevador;
- lido com o estresse sem recorrer à comida;
- vou dormir no mesmo horário todos os dias.

Você gasta 10 minutos para dar uma nota para cada item, e eis que tem um quadro claro: quais habilidades precisa melhorar e onde já está indo bem.

Você começa a trabalhar em coisas específicas que estão deficientes.
Por exemplo, em adicionar proteína em cada refeição.

Sim, aquele conselho que você já ouviu 148 vezes. A diferença é que agora você finalmente verá se está seguindo ou apenas sabe dele))

2. Motivacional
A digitalização dá à pessoa o que falta na perda de peso: a sensação de que estou progredindo, mesmo quando a balança não muda.

O cérebro precisa de reforço na forma de resultados, precisa de recompensas rápidas. Onde encontrá-las se a gordura não queima da noite para o dia?

A digitalização de hábitos é uma maneira simples de trazer fatos reais à tona para mostrar ao cérebro que há mudanças, mesmo que o peso ainda seja o mesmo.

Por exemplo, uma cliente após três semanas de trabalho diz: "Estou me esforçando tanto, mas o peso está estagnado. Já não tenho motivação".

Peço que ela preencha o questionário novamente e vemos o que mudou.
E descobrimos:

— adicionar proteína em cada refeição: era 3, agora é 7;
— movimento regular: era 2, agora é 5;
— antes, sua capacidade de parar quando estava satisfeita era 3, agora é 6.

Quando mostro esses fatos à cliente, ela vê: "Não estou parada! Estou fazendo o que não pode deixar de dar resultado".

O peso é a soma de muitos fatores. Mas hábitos, comportamento alimentar e estilo de vida são componentes que realmente podemos influenciar. Quando esses elementos mudam, o peso também muda como consequência.

Eu dou esse questionário no início tanto no trabalho individual quanto em grupo. No meu clube, também há uma aula dedicada a essa ferramenta.

Em resumo, eu enfio ele em tudo uso esse questionário ao máximo. Recomendo muito :)

Você já tentou avaliar seus hábitos?


🔥ferramenta incrível
❤️quero um exemplo de questionário