Conhecer
Grupo de apoio

💫 BASE DOMÉSTICA #yogaoffthemat
Abrace o bebê ou contração do espartilho
Descarregue a região torácica
Alinhamento vertical do corpo

💫 PRÁTICAS #zenmoms_prática
para todos
respiração e alongamentos com Nadya
para postura com Alina
aquecimento articular com Nadya (7 minutos)
aquecimento com Alina (2 minutos)
corpo inteiro (17 minutos)
MFR com Sveta (24 minutos)
postura com cadeira (17 minutos)

após o parto
com bebê de 2+ meses

💫 LEITURA
Como o cérebro vê o corpo
Propriocepção infantil
Ergonomia do espaço da mãe
Parte 1 objetos e posturas
Parte 2 movimento e hábitos
Depressão pós-parto
O que esperar da prática mãe+bebê?
SOBRE O SONO
perda de peso e sono
dicas
yoga nidra
como melhorar o sono
ALIMENTAÇÃO
sobre dietas
regra do prato saudável
história pessoal sobre salada
dicas de alimentação

Grávidas
Para que serve o yoga na gravidez
Diabetes gestacional
Pode treinar o abdômen?

💫 CONVERSAS EM VÍDEO
Sobre o assoalho pélvico
Sobre a estrutura da coluna

💫 MINDFULNESS #zenmoms_mindfulness
três respirações
técnica de desaceleração 5-4-3-2-1