Se você pudesse ser magra sem planejamento, já teria sido há muito tempo.

Se você se alimenta de forma caótica, os esforços para emagrecer estão fadados ao fracasso, porque seguir um déficit será impossível.

Quando você tem um estilo de alimentação "errante", você NÃO escolhe o que comer, mas reage:

- no escritório tem biscoitos - você come;

- passou por uma vasilha de doces - pegou alguns;

- colegas chamaram para tomar chá com doces - comeu mais.

Esse é um estado onde você é guiado por impulsos, porque o cérebro ficou sem recursos para tomar decisões.
A força de vontade também não ajuda, pois também se esgota nesse momento.

Como funciona:
você não tem um plano, não sabe o que vai comer no jantar → cada vez gasta energia em uma escolha dolorosa: "o que comer para não acumular nos flancos e no bumbum?".

Como resultado, o recurso cognitivo se esgota. Fica mais fácil ceder a gatilhos aleatórios, você tem mais caos na alimentação.

Mais caos significa mais decisões impulsivas: comer para aliviar o cansaço ou o mau humor com sorvete, beber para relaxar, etc.

A falta de planejamento e os deslizes alimentam um ao outro. E vice-versa.
Será mais fácil lidar com o desejo repentino de comer chocolate quando você tem um plano e uma estrutura claros. Porque o cérebro ainda tem recurso para tomar decisões.

Muitas vezes, por trás da frase "eu gosto de fazer tudo conforme o humor" existe medo.
Para muitos, alimentação saudável e emagrecimento são uma prisão com guardas, regras e punições. E a espontaneidade surge como uma tentativa de fugir dessa prisão antes mesmo de ser colocado nela.

Mas o planejamento é a base e o suporte que protegem a mente e ajudam a emagrecer. Porque o planejamento ajuda a criar estrutura e garante que a comida certa esteja à mão.

E isso não significa que você precise planejar o cardápio do mês inteiro.

Por exemplo, no meu programa em grupo, podemos começar com apenas um ponto de apoio. Por exemplo, o café da manhã.

Fazemos com que pelo menos uma refeição por dia não exija tomada de decisão no momento. Onde a pessoa sabe exatamente que tem uma refeição onde obterá proteína suficiente, será saciante. E o mais importante - ela não precisará se atormentar pensando em como preparar algo decente com restos de pão, iogurte e um rato pendurado na geladeira.

Dedicamos atenção especial ao planejamento. Essa é a tarefa que as participantes enfrentam toda sexta-feira: planejar sua dieta ou refeição de apoio para a semana e comprar os alimentos.

Para facilitar a vida delas, criei um assistente de IA: carreguei nele minhas palestras sobre dieta e receitas de pratos rápidos. Treinei-o para considerar preferências alimentares e gerar um cardápio semanal de modo que um prato possa ser preparado uma vez e dure para alguns dias para a família. No final, ele gera tanto o cardápio quanto a lista de compras em formato conveniente.

🔜Atualmente estou formando um novo grupo.
Durante a formação, realizo consultas gratuitas "Como se tornar uma bruxa que come e não engorda".

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Depois disso, entrarei em contato com você.
Escreverei para cada um.

Na chamada, analiso sua situação e dou recomendações individuais.

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