Sadece engelleyen bir yanılgı. Evet, İD ile kilo vermek daha zordur, ama imkansız değil.

Bir örnekle açıklayalım.

Bana tip 2 diyabetli bir danışan geldi.
Diyabetin bununla ne ilgisi var? Şu ki, bu durum İD'den daha ağır metabolik bozukluklara sahiptir.

Onun talebi: kilo vermek, diyabeti remisyona sokmak ve yemekle ilgili stresi azaltmak.

Böyle bir tanıyla yemek genellikle panik kaynağına dönüşür: hangi seçimin 'sağlıklı' ve 'akıllıca' olacağını, hangisinin zarar vereceğini anlayamazsınız. O, yemek seçimini sakin bir şekilde, bilgi ve kendini anlamaya dayanarak, tanıya dair felç edici korkuya kapılmadan yapmayı öğrenmek istiyordu.

İD ve tip 2 diyabet kilo vermeyi nasıl engeller?

İD, vücut hücrelerinin insüline 'duyarsız' hale geldiği ve sonuçta pankreasın çok daha fazla insülin ürettiği bir durumdur.


1️⃣ Yüksek insülin lipolizi (yağ parçalanmasını) baskılar.

Baskılar, ancak engellemez.

Kalori açığında yine de kilo verirsiniz. Bu, çok sayıda klinik çalışma ve meta-analizde gösterilmiştir.

İD nedeniyle kalori açığında kilo vermeyen insanlarla ilgili kaliteli bir çalışma yoktur.

2️⃣ İD açlığı artırır.

Kişi daha fazla yer, açığı sürdürmesi zorlaşır.
Burada ana müdahale noktası davranış, öz-düzenleme ve beslenme yapısıdır.


3️⃣ İD'de spontan aktivite azalır. Kişi daha çok yorulur, daha sık oturur, daha az jest yapar ve genel olarak az hareket eder.

Başka bir deyişle, İD koşulları belirler, ancak davranış sonucu belirleyecektir.

Danışanla çalışmaya davranışsal düzlemde başladık, böylece fizyolojik kısmı sonradan eklemek daha kolay oldu.

→ Yemeği değerlendirmeyi kaldırdık. Kötü veya iyi yemek yoktur. Hedefe ulaşmaya yardımcı olan ve olmayan vardır. Bu tarafsız bir pozisyondur. Bu, yemekle ilgili stres ve paniği azalttı. Bir sonraki adıma geçebildik.

→ Tokluk ve rahatlığa odaklandık. Önce sadece kahvaltı üzerinde çalıştık: yeterli protein ve sebze içeren seçenekler belirledik. Lezzetli ve sinir bozucu olmayan seçenekler. Yavaş yavaş diğer öğünlere de geçtik.

→ Sonuçta kendisi günde 2 öğün yemenin daha uygun olduğunu fark etti. İD ve diyabet için bu avantajlı bir stratejidir: daha az öğün, daha az şeker ve insülin zirvesi demektir.
En önemlisi: bu onun seçimi ve kararıydı. Onu buna yönlendirmeye çalışmadım. Sadece ilk iki adım sayesinde bu kararı verebildi.

→ Hareket etmeye başladı: molalarda ve işten sonra yürüyüşe çıkmak.

2 ayda sonuç: eksi 7 kg
Başlangıç kilosu ölçülmedi, ancak boyu kısaydı ve görsel olarak çok belirgindi. İş için yeni gömlekler almak zorunda kaldı, çünkü eskileri 'artık utanç verici şekilde sarkıyordu' :)

En havalı şey ne biliyor musunuz?
Sadece %5-10 kilo kaybı insülin duyarlılığını artırır. Bilim bu durum için daha iyi bir 'tedavi' henüz bulamadı.

Vücut havadan kilo almaz. Evet, hormonal sorunlar bazen daha fazla engel yaratır, ancak çoğunlukla davranışsaldır.
Davranışı etkileyebilirsiniz.

Evet, kişi açlığı daha şiddetli hissedebilir, ancak iyi yapılandırılmış bir beslenme düzeni ve öz-düzenleme ile bu üzerinde çalışılabilir.

Hormon tedavisi gören danışanlarım da başarıyla kilo verdi, diyabetli olanlar da.
Çünkü kendilerine uygun bir sistem kurdular ve davranışsal yön üzerinde de çalıştılar.

Böyle bir sistemi 'Meşguller İçin Kilo Verme' grubumda kuruyoruz.

🔜Şimdi yeni bir grup oluşturuyorum.
Grup oluşturma kapsamında 'Yiyen ve şişmanlamayan cadı nasıl olunur' ücretsiz danışmanlıkları veriyorum.

Bu danışmanlıklarda, İD, menopoz veya başka durumlarınız olsa bile, kilo vermek ve kiloyu korumak için tam olarak hangi adımlara ihtiyacınız olduğunu inceliyoruz.

Danışmanlığa katılmak için anketi doldurmanız gerekiyor.
Bundan sonra sizinle iletişime geçeceğim.

🔜 Anket doldurmak sizi hiçbir şeye zorunlu kılmaz.
Ancak grupta sadece beş yer var ve grubu doldurur doldurmaz ücretsiz görüşmeleri sonlandıracağım.

En iyisi anketi şimdi doldurun