Mat üzerinde nefes nasıl kullanılır?

Geçen yazımda neden burundan nefes almanın bu kadar önemli olduğundan bahsetmiştim. İşte bu bilgiyle yoga dersine geldiniz, peki şimdi ne yapacaksınız?
Hadi inceleyelim.

1. Nefesi dikkatin çapası olarak kullanın

Pratikte ne yapmalı:
Her asana veya akışta kendinize periyodik olarak basit bir soru sorun: "Şu anda nefesimi hissediyor muyum?"

Cevap "hayır" ise, büyük olasılıkla düşüncelere dalmış veya formla mücadele ediyorsunuzdur.
Dikkatinizi nefese geri getirin, böylece:
* gereksiz gerginlik azalır
* dikkatiniz bedene geri döner
* pratiğiniz daha odaklı hale gelir

Nefesi değiştirmenize gerek yok, sadece fark etmeniz yeterli.

2. Kendinizde daha fazla olasılık bulun

Nasıl uygulanır:
Zor bir asanada durduğunuzu hayal edin. Örneğin, Ardha Navasana veya Chaturanga'yı tutuyorsunuz.

Her hücrenizle artık dayanacak gücünüz olmadığını hissedebilir veya "Ben buraya nasıl geldim?" diye sorabilirsiniz.

Ya da dikkatinizi nefese çevirip nefes alışların daha derin, nefes verişlerin daha uzun olmasına yardımcı olabilirsiniz. Nefese odaklanmak, bu pozda var olmanın dayanılmazlığından uzaklaştırır ve biraz daha fazla kalmanızı sağlar.

3. Nefesin hareketin ritmini belirlemesine izin verin

Vinyasalarda ve dinamikte:
Nefesi harekete uydurmaya çalışmayın. Tam tersini yapın: hareket nefesi takip etsin.

Pratikte bu şu anlama gelir:
* bir hareket aşaması = bir nefes alma veya verme
* nefes yetişemiyorsa, tempo çok yüksek demektir

Bu, acele etmekten kaçınmanıza, pratiği daha akıcı ve dengeli hale getirmenize, aşırı gerginliği azaltmanıza ve daha fazla motor kontrol eklemenize yardımcı olur. Daha fazla motor kontrol, pratiği daha etkili ve güvenli kılar.

4. Nefesi aşırı yüklenme göstergesi olarak kullanın

Ne takip edilmeli:
Nefes, yükün ve derinliğin size uygun olup olmadığının en dürüst işaretidir.

Nefes sakinse ancak çaba hissediyorsanız, antrenman penceresindesiniz: yük var ama kaynak da var.

Nefes düzensizleşiyorsa, büyük olasılıkla sınırlarını aştınız.

Ne yapmalı:
dayanmayın, pratiği uyarlayın:

* zorluğu azaltın
* tutma süresini kısaltın
* ara verin

Bu bir geri adım değil, yükün akıllıca ayarlanmasıdır.

5. Daha fazlasını yapmanın bir yolu olarak nefes

Nasıl kullanılır:
Nefesin bedene yardım etmesine izin verin, engel olmasına değil.

Nefes aldığımızda vücudumuz doğal olarak kaburgaları genişletir, nefes verdiğimizde daraltır. Neden asanayı içeriden tamamlamak için bu doğal ayarlamayı kullanmayalım?

* Nefes almanın açıcı gücünü daha derin bir geriye bükülme yapmak, omurgayı uzatmak, bükülmelerde sırtı düzeltmek için kullanın

* Nefes vermedeki rahatlama, öne eğilmeyi derinleştirmeye, gerilmiş kası gevşetmeye yardımcı olur; nefes vermeyle kaburgaların ve karnın daralmasını bükülmeyi ve omurga kavisini derinleştirmek için kullanın.

Hareket nefesin doğal mekaniğiyle örtüşürse, vücut daha az çaba harcar ve daha hızlı uyum sağlar.

6. Pratiğe hazırlanın

Nefes, pratiği baştan sona ayarlamaya yardımcı olur.

Dersin başında birkaç dakika nefes çalışması yapmak, kendinizi matta, sohbetlerde, konuşmaları düşünürken veya yapılacaklar listesinde değil, farkında olmanızı sağlar. Biraz daha aktif nefes almak veya sadece nefes alışverişleri dikkatlice gözlemlemek, toparlanmanıza ve pratiğe dahil olmanıza yardımcı olur ("kafa-endişelerle-dolu" gelseniz bile).

Dersin sonunda nefes, farklı bir moda geçer: yavaş ritim, sakin nefes verişler ve vücut "çabalama" modunu kapatıp "iyileşme" modunu açabileceğini anlar.

Nefes, "pratiğe başla" ve "nazikçe bitir" düğmesi gibidir.

Yani, bazen yoga pratiğinde "nefes almak" daha fazlasını yapmak anlamına gelir.
Bazen de şu anda ihtiyaç duyulan kadarını yapmak anlamına gelir 🤍

Siz ne kullanıyorsunuz? Peki sizin için keşif olan neydi?