Bel ağrınız varsa veya fıtığınız varsa geriye eğilmeler yapılabilir mi?


Kısa cevap: akut ağrı döneminde hayır. Alevlenme dışında çoğunlukla evet, ancak akıllıca.


Şimdi detaylıca.


Eğer belinizde şu an keskin bir ağrı varsa, egzersiz yapıp yapmama sorunu aklınıza bile gelmez.


Ancak fıtığınız olduğunu biliyorsanız veya beliniz sık sık ağrıyorsa ama akut ağrı yoksa, bu hareket etmek için bir yasak değildir. İnsanların büyük çoğunluğunda fıtık ve protrüzyon vardır ve birçoğu bunlardan habersiz aktif bir şekilde yaşar. Sorun fıtığın kendisinde değil, yükün nasıl dağıtıldığındadır. Bel ağrılarının nedeni genellikle yükün yanlış dağıtılmasında yatar.


Neden bazen geriye eğilmelerde durum kötüleşir?


Çünkü hareket bele 'çöker'.
Kalça eklemleri açılmadığında, göğüs kafesi sert olduğunda, bacaklar pasif olduğunda, bel her şeyi üstlenir.


Güvenli bir geriye eğilme şöyle inşa edilir:
önce stabil bir pelvis (hafif arkaya eğim),
aktif gluteal kaslar,
bacak çalışması,
göğüs bölgesinde hareket,
ve ancak ondan sonra belde orta derecede bir açılma.



Önemli olan şudur:
egzersizin amacı formun derinliği değil, hareketin kalitesidir. Fonksiyonel hareket olduğunda, büyük genliklere gidebilirsiniz.



Eğer beliniz düzenli olarak ağrıyorsa, teknik, core (sadece karın kasları değil!) güçlendirme, kalça eklemleri ve göğüs bölgesinin hareketliliği üzerinde çalışmak gerekir. Genellikle sebep burada gizlidir.


Özetle: geriye eğilmeler bele zarar vermez.
Hazırlıksız ve kontrolsüz geriye eğilmeler, tekniğe dikkat edilmeden sistematik olarak yapılırsa sağlıklı bir sırt için bile sorun olabilir.
Doğru şekilde yapılandırılmış olanlar ise tam tersine hareketliliği, duruşu iyileştirmeye ve aşırı yükü azaltmaya yardımcı olur.


Bel, yasakları değil, akıllıca yüklenmeyi sever.

Bu haftadan itibaren Nezhinskaya'daki stüdyomuzda geriye eğilmelere adanmış büyük bir blok başlatıyoruz. Tüm ay boyunca yükün etkili dağıtımı, göğüs bölgesi ve omuzların hareketliliği, korse oluşturan kasların ve pelvis stabilitesinin güçlendirilmesi, hareketlerin fonksiyonel olması ve böylece sadece matta değil, hayatta da işimize yaraması üzerinde çalışacağız.


Hayrınıza pratik yapın!