- tartıda hiçbir şey değişmese bile ilerlemenizi görmek;
- %80 sonuç getirecek %20'lik eylemleri yapmak;
- ulaşılabilir hedefler koymak ve motivasyonu korumak

Hiç fikriniz yok mu yoksa hemen tahmin ettiniz mi?

Belki de karmaşık bir şey hayal ettiniz. Ama bu çok basit bir şey. Ve aynı zamanda harika.

Konu, alışkanlıklarınızı dijitalleştirmekle ilgili.

Neden bu harika bir araç?
Bunun için iki nedenim var

1. Pratik
Yaygın bir hatadan kaçınmaya yardımcı olur: her şeyi yapmak, yorulmak ve bırakmak.

Alışkanlıkların dijitalleştirilmesi hemen bir yön belirler.

Bu, 0'dan 10'a kadar puan vermeniz gereken soru listesi gibi görünen bir ankettir; 0 "asla", 10 ise düzenli anlamına gelir.

Örneğin:
- her öğünde yağsız protein ekliyorum;
- asansör yerine merdiveni tercih ediyorum;
- stresle yemek yemeden başa çıkıyorum;
- her gün aynı saatte yatıyorum.

Her maddeye puan vermek için 10 dakika harcıyorsunuz ve karşınızda net bir tablo: hangi becerileri geliştirmeniz gerektiği ve nerede zaten iyi olduğunuz.

Eksik olduğunuz belirli şeyler üzerinde çalışmaya başlıyorsunuz. Örneğin, her öğüne protein eklemek gibi.

Evet, evet, daha önce 148 kez duyduğunuz o tavsiye. Fark şu ki, artık ona uyup uymadığınızı veya sadece bilip bilmediğinizi göreceksiniz))

2. Motivasyonel
Dijitalleştirme, kilo vermede eksik olan şeyi sağlar: tartıda hiçbir şey değişmese bile ilerlediğim hissi.

Beynin sonuç şeklinde pekiştirmeye ihtiyacı vardır, hızlı ödüllere ihtiyacı vardır. Yağ bir gecede yakılmıyorsa bunları nereden bulacaksınız?

Alışkanlıkların dijitalleştirilmesi, gerçek gerçekleri gün yüzüne çıkarmanın basit bir yoludur; böylece beyne, kilo aynı kalsa bile değişiklikler olduğunu gösterir.

Örneğin, bir danışan üç haftalık çalışmadan sonra şöyle diyor: "O kadar uğraşıyorum ama kilo çivilenmiş gibi. Artık motivasyonum kalmadı."

Ondan anketi yeniden doldurmasını istiyorum ve neyin değiştiğine bakıyoruz. Ve şunu buluyoruz:

- her öğüne protein eklemek: 3'ten 7'ye çıktı;
- düzenli hareket: 2'den 5'e çıktı;

- eskiden doyduğunda durma yeteneği 3 iken şimdi 6 oldu.

Danışana bu gerçekleri gösterdiğimde şunu görüyor: "Yerimde saymıyorum! Sonuç vermemesi mümkün olmayan şeyler yapıyorum."

Kilo, birçok faktörün birleşimidir. Ancak alışkanlıklar, yeme davranışı ve yaşam tarzı, gerçekten etkileyebileceğimiz bileşenlerdir. Bu unsurlar değiştiğinde, kilo da değişir.

Bu anketi hem bireysel hem de grup çalışmalarımda başlangıçta veriyorum. Kulübümde de bu araca ayrılmış ayrı bir ders var.

Kısacası, onu her yere sokuşturuyorum bu anketi maksimum düzeyde kullanıyorum. Şiddetle tavsiye ederim :)

Alışkanlıklarınızı değerlendirmeyi denediniz mi?


🔥ateş gibi araç
❤️örnek anket istiyorum