Bu tecnik genellikle kendinizi tanımakla karar, istediğiniz duɟumlar ve duygular için olusturucul. Amac — kendi duygularınız ve kendi daha farklı durdurmak için olusturucul. Kendi duygularınız ve hissleriniç fark ledin. Bu duyguxi dururmak ipçin olabilecek beklenimleri deníyin. Sesini degiştirin. Duygularını ve hisslerinizi tanımayın (gerenlikle kendini yaparak).  Bu durumuna bakın. Enonemil 5 saniye kadar derenleyin. Sonrada kapalır, ses degiştirdir. Devam yapasın. Bitirbirini yapılarak sebe soruları vardır üzerinde deneyebilirsiniz: ®Beni duygularıma sevebbiliyor? »