Ve neden böyle görünebileceğini anlıyorum.

Örneğin, tatlıyı seviyorsanız, çayın yanında bir şekerleme işkence gibidir. Ama daha fazlasını yerseniz, kilo vermek neredeyse imkansızdır.

Şekersiz bir cadıya dönüşürsünüz ve üçüncü günde insanlara saldırmaya hazır olursunuz.
Bu bir işkence değil mi?

Bu bağlamda "rahatlık" tam bir yalan gibi geliyor.

Peki asıl sorun ne?

Çoğu zaman insan sadece iki yol görür.

Yol A: Canının çektiği her şeyi, her miktarda yemek = rahat, keyifli, zahmetsiz, ama kilo artar.

Yol B: Kendini sıkı bir disipline sokmak, tüm lezzetli şeyleri çıkarmak ve kahramanca acı çekmek = kilo gider, ama hayat acıdır.

Ve rahatlık denince, "Yol A"yı duyarlar. Ve haklı olarak sinirlenirler: "Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeğinde çöreklerimi yersem nasıl kilo vereceğim?"

Ama rahatlık, her şeye izin vermek ve sonsuz zevkler demek değildir.

Rahatlık tamamen başka bir şeyle ilgilidir.

1. Öngörülebilirlik.
X olduğunda ne yapacağınızı bilmek.

X, herhangi bir standart dışı durumdur.

Örneğin, bir barda takılacaksanız, önceden planlanmış bir senaryoya göre hareket edersiniz: bir kadeh şarap içip peynir yersiniz. Bir bardak su ve ciddi bir suratla kahramanca oturmazsınız.

Ya da zor bir günün ardından eve gelip buzdolabının önünde "kilo vermek için ne yemeliyim" diye düşünmezsiniz. Bunun yerine hazır yemeğiniz ya da siparişte ne söyleyeceğinize dair bir planınız vardır.

2. Kontrol edilebilirlik
Şu anda size ne olduğunu anlamak, uyaran ile tepki arasında bir duraklama yapabilme becerisi.

Örneğin, bir kalıp çikolata yeme isteği sizi kapladı. Markete koşmak ya da tam tersine son gücünüzle direnmek yerine, bir duraklama yapma beceriniz vardır:

"Tamam, dur. Ne oluyor? Ah, ebeveyn grubunu okudum ve çikolatayla sakinleşmem gerekiyor.

Tamam. Önce bir duraklayayım, nefes alayım, bir bardak su içeyim ve geçmezse çikolatayı yerim."

Duraklama dürtüyü azaltır ve mantıklı kısmın devreye girmesini sağlar.
Bu sayede otomatik tepki yerine bir seçim oluşur.


3. Yapılabilir yük.

Sağlıklı yaşam Stahanovcusu rolünü reddetmek ve beş yıllık planı üç günde yapmaya çalışmamak.

Kendinizden günde 20 bin adım çıkarmaya çalışmaz, yapılabilir 5-6 bin adım atar, ama istikrarlı bir şekilde yaparsınız.
Ya da pazartesiden itibaren tüm şekeri çöpe atmaz, kendinizle yapılabilir bir adım için anlaşırsınız.

Davranışın sürdürülebilirliği, mükemmel olmasından daha önemlidir.

Ve önemli bir detay daha.

Kilo vermede rahatlık genellikle zevkle karıştırılır. Ama bunlar farklı şeylerdir.

Diş fırçalamaktan veya bulaşık yıkamaktan orgazm beklemezsiniz, değil mi? Sadece yaparsınız.

Kilo vermede de aynı. Sadece yaparsınız: rutininizi yeniden düzenlersiniz.

Evet, başlangıçta alışılmadık olacak. Ama alışılmadık olmak acı verici ve işkence dolu anlamına gelmez.

Bu, geçilmesi gereken bir adaptasyon sürecidir.

Çoğu insan bu noktada takılıp kalır. Çünkü sistemi tek başına kurmak zordur.

Tanıdık uç noktalara geri dönmek kolaydır: ya "rahatladım" ya da "sıkılaştırdım".

Sonuç olarak, birbiri ardına boşuna denemeler yaparak kısır döngüde tekrar tekrar dolaşırsınız.

"Kendiliğinden Oldu" kulübünde, rutini yeniden düzenlemek ve yeni bir sistem kurmakla uğraşıyoruz.

Öngörülebilirlik, kontrol edilebilirlik ve yapılabilir yük sağlıyoruz.

Böylece kilo vermek "bazen çabalıyorum, bazen bozuyorum" salıncağı olmaktan çıkıp istikrarlı sonuçlarla net bir süreç haline gelsin.

Bunu nasıl yaptığımızla ilgili ayrıntıları burada görebilirsiniz.

Rahatça kilo vermek istiyorsanız, kulübe katılın.

Çoğu zaman ilk ayda daha önce olmayan ilerlemeler olur.

1, 3 veya 6 aylık üyelik seçenekleri mevcut.

Tarifeyi seçmek ve ödeme yapmak için şu bağlantıya gidin:

t.me/ogurchikvasya_bot?start=dostup

Tüm sorularınızı bana özel mesajla sorabilirsiniz.