Continúo con el tema de la respiración, y hoy abordaremos por qué en yoga respiramos por la nariz y qué cambia eso.


La respiración nasal es una de las recomendaciones básicas en yoga.
No lo hacemos «porque así se acostumbra», es una elección fisiológicamente fundamentada.


🤥 La nariz no es solo un «punto de entrada para el aire». Es todo un sistema de apoyo para el organismo.


¿Qué ocurre cuando respiramos por la nariz?
🦠La nariz calienta, humedece y limpia el aire del polvo y las bacterias,
🫀mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno,
💨La nariz crea una ligera resistencia al flujo de aire.


Esa resistencia es un punto importante.


Ralentiza la respiración, aumentando el volumen pulmonar. El cuerpo entiende: no hay prisa, todo está bajo control. En respuesta, se activa más el sistema nervioso parasimpático, ese que se encarga de la recuperación, la adaptación y el estado de «ahora se puede exhalar» 💆‍♀️


🧠Hay otro efecto interesante del que pocos saben.
Con la respiración nasal se crean suaves oscilaciones rítmicas del líquido cefalorraquídeo, el fluido que circula en el cráneo.


Estos micromovimientos mejoran la nutrición del cerebro, estabilizan la presión intracraneal, mejoran la actividad cerebral y la concentración. Una razón de peso para respirar por la nariz, ¿verdad?


Ahora, para comparar. La respiración por la boca aparece más a menudo cuando:
😤 estamos estresados,
⏳muy sobrecargados,
🫨ansiosos o en pánico.


Para el cuerpo es una señal: algo no va bien, hay que reaccionar rápido🚨
Útil en una situación de emergencia, cuando hay que movilizar todas las fuerzas internas. Sin embargo, si esto se convierte en el fondo de la vida, nuestras fuerzas no alcanzan a reponerse.


Cuando en la práctica de yoga mantenemos la respiración nasal, a nivel psíquico se forma una habilidad importante: permanecer atentos al proceso, incluso si es difícil.


En la vida cotidiana, el hábito de respirar por la nariz reduce el nivel general de tensión interna, ayuda a recuperarse más rápido, hace que las reacciones sean menos bruscas (y sí, a veces eso salva a quienes nos rodean 😉)


😌No se trata de controlar la respiración, sino de conciencia, cuidado y un ajuste fino del organismo hacia un modo más tranquilo y estable 🤍

¿Y tú, durante la práctica, respiras por la nariz o por la boca?