Melanjutkan topik pernapasan, dan hari ini kita akan membahas mengapa dalam yoga kita bernapas melalui hidung dan apa yang diubahnya.


Bernapas melalui hidung adalah salah satu rekomendasi dasar dalam yoga.
Kita melakukannya bukan "karena sudah biasa", ini adalah pilihan yang didasarkan secara fisiologis.


🤥 Hidung bukan sekadar "tempat masuknya udara". Ini adalah sistem pendukung tubuh yang utuh.


Apa yang terjadi saat kita bernapas melalui hidung?
🦠hidung menghangatkan, melembabkan, dan membersihkan udara dari debu dan bakteri,
🫀sirkulasi darah dan suplai oksigen meningkat,
💨hidung menciptakan resistensi ringan terhadap aliran udara.


Resistensi ini adalah poin penting.


Ini memperlambat pernapasan, meningkatkan volume paru-paru. Tubuh mengerti: tidak perlu terburu-buru, semuanya terkendali. Sebagai respons, sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab untuk pemulihan, adaptasi, dan keadaan "sekarang bisa menghela napas" 💆‍♀️, menjadi lebih aktif.


🧠Ada efek menarik lain yang jarang diketahui orang.
Saat bernapas melalui hidung, tercipta getaran ritmis lembut dari cairan serebrospinal, cairan yang bersirkulasi di dalam tengkorak.


Gerakan mikro ini meningkatkan nutrisi otak, menstabilkan tekanan intrakranial, meningkatkan aktivitas otak dan konsentrasi. Alasan yang kuat untuk bernapas melalui hidung, bukan?


Sekarang sebagai perbandingan. Pernapasan melalui mulut lebih sering muncul saat:
😤 kita stres,
⏳sangat kelebihan beban,
🫨cemas atau panik.


Bagi tubuh, ini adalah sinyal: ada yang tidak beres, harus segera berkumpul🚨
Berguna dalam situasi darurat, saat perlu memobilisasi semua kekuatan internal. Namun, jika ini menjadi latar belakang kehidupan, maka kekuatan kita tidak sempat pulih.


Ketika dalam praktik yoga kita mempertahankan pernapasan hidung, maka pada tingkat mental terbentuk keterampilan penting - tetap memperhatikan proses, meskipun itu sulit.


Dalam kehidupan sehari-hari, kebiasaan bernapas melalui hidung mengurangi tingkat ketegangan internal secara keseluruhan, membantu pemulihan lebih cepat, membuat reaksi tidak terlalu tajam (dan ya, kadang-kadang ini menyelamatkan orang-orang di sekitar 😉)


😌Ini bukan tentang mengendalikan napas, tetapi tentang kesadaran, perhatian, dan penyesuaian halus tubuh ke mode yang lebih tenang dan stabil 🤍

Apakah Anda selama praktik bernapas melalui hidung atau mulut?