Continuando o tema da respiração, e hoje vamos abordar por que no yoga respiramos pelo nariz e o que isso muda.


A respiração pelo nariz é uma das recomendações básicas no yoga.
Não fazemos isso "porque é assim que se faz", é uma escolha fisiologicamente fundamentada.


🤥 O nariz não é apenas um "local de entrada para o ar". É todo um sistema de suporte ao corpo.


O que acontece quando respiramos pelo nariz?
🦠 O nariz aquece, umidifica e limpa o ar de poeira e bactérias,
🫀 Melhora a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigênio,
💨 O nariz cria uma leve resistência ao fluxo de ar.


Essa resistência é um ponto importante.


Ela desacelera a respiração, aumentando o volume dos pulmões. O corpo entende: não há pressa, está tudo sob controle. Em resposta, o sistema nervoso parassimpático é ativado com mais intensidade, aquele que é responsável pela recuperação, adaptação e estado de "agora pode expirar" 💆‍♀️


🧠Há outro efeito interessante que poucos conhecem.
Na respiração nasal, são criadas suaves oscilações rítmicas do líquido cefalorraquidiano, o fluido que circula no crânio.


Esses micromovimentos melhoram a nutrição do cérebro, estabilizam a pressão intracraniana, melhoram a atividade cerebral e a concentração. Um motivo de peso para respirar pelo nariz, não é?


Agora, para comparação. A respiração pela boca ocorre mais frequentemente quando:
😤 estamos estressados,
⏳ muito sobrecarregados,
🫨 ansiosos ou em pânico.


Para o corpo, isso é um sinal: algo está errado, é preciso se recompor urgentemente🚨
Útil em situações de emergência, quando é necessário mobilizar todas as forças internas. No entanto, se isso se torna o fundo da vida, nossas forças não conseguem se recuperar.


Quando na prática de yoga mantemos a respiração nasal, no nível psíquico formamos uma habilidade importante - permanecer atento ao processo, mesmo que ele seja difícil.


Na vida cotidiana, o hábito de respirar pelo nariz reduz o nível geral de tensão interna, ajuda a se recuperar mais rapidamente, torna as reações menos bruscas (e sim, às vezes isso salva as pessoas ao redor 😉)


😌Não se trata de controle da respiração, mas de consciência, cuidado e ajuste fino do corpo para um modo mais calmo e estável 🤍

E você, durante a prática, respira pelo nariz ou pela boca?