Sezgisel yeme, keto, kalori sayma, spor - bunlar işe yaramıyor!

Her şeyi denediklerine emin olan danışanlarım var. Görünüşte her şeyi doğru yapıyorlar.
Ama gerçekte hatalar yapıyorlardı.

Net olması için birkaç örnek vereyim. İsimler değiştirildi.

1️⃣ Galya, sadece patatesi, makarnayı ve bunun gibi şişmanlatıcı şeyleri çıkarması gerektiğini düşünüyordu. Çıkardı ama kilo vermedi, enerjisi yetmedi.

Aslında diyetinde protein azdı, yağlar fazlaydı ve çayına bal ekliyordu. Bu tür küçük detaylar yüzünden kalori açığı oluşmuyordu.

Protein, patates ve makarna ekledik. Soslar sayesinde yağları azalttık, çaydan balı çıkardık. Yani yemek porsiyonları daha da büyüdü.

Şöyle yazdı: "Bugün tavsiyelerini uyguladım. Her zamankinden daha tok ve keyifli bir durumdaydım." Bir ay sonra eksi iki kilo. Daha hedefli kalori ayarlamasına bile başlamamıştık.

2️⃣ İra, sorununun tatlıyı çok sevmesi olduğundan emindi: bir kere ağzına girdi mi, bir daha duramıyordu.

Sadece tatlıyı "sevmeyi bırakması" ya da kendini tutmayı öğrenmesi gerektiğini düşünüyordu.

Ama çocukluktan beri bayıldığın bir şeyi sevmeyi bırakmaya çalışmak, kıymayı geri çevirmeye çalışmak gibi: çok zahmetli, sonuç sıfır.

İra'nın püf noktası, öğle yemeğinin planlanmamış olmasıydı. Acıktığında elinin altında genellikle kruvasan oluyordu.

Tabii ki açlıktan göbeğin çözülene kadar onları yiyeceksin. Tatlıyı pek sevmesen bile.

Öğle yemeği planlamasını uyguladık ve daha az tatlı yemeye başladı. Kilo da düşmeye başladı. Tatlıyı sevmeyi bırakması gerekmedi)

3️⃣ Katya beslenme hakkında çok şey biliyordu. Sadece sağlıklı şeyler yemeye çalışıyordu.

Kilonun neden düşmediğini araştırırken, beklenmedik yerlerde bulduk. Katya alışık olduğu yerlerde arıyordu: unlu, tatlı ve patateste.

Ama gerçekte şunlar ortaya çıktı:
- akşam dizi izlerken bir bardak çekirdek - 500 kcal
- sabah kahvaltıdan sonra smoothie - 350 kcal

Toplamda günlük ihtiyacın yarısı sadece bu tür fark edilmeyen şeylerden geliyordu.

4️⃣ Daşa'nın sorunu, yorgunluk anlarında veya duygusal anlarda yemek yemesiydi. Ve bu ani dürtülerle savaşması gerektiğini düşünüyordu.

Ama bu yel değirmenleriyle savaşmak gibi. Ruhumuz böyle işler - dürtüler vardı, var ve olacak. Ve çabaları onları bastırmaya değil, onlarla başa çıkma becerisine yönlendirmek gerek.

Başka bir deyişle, dürtülerini kontrol etmek için değil, onların seni yönetmemesi için çalışmalısın.

🔜Ve bu sadece 4 örneği inceledim!

Yüzlerce gizli engel var ve herkese "gece tatlı yemeyi bırak" gibi evrensel bir çözüm söylemek mümkün değil. Bu yüzden grupta bile danışanlarımla aslında bireysel çalışıyorum.

Herkesin kendine özgü faktörleri var ve her kişinin durumuna derinlemesine dalmak gerekiyor ki kilo vermesi etkili olsun.

Bu yüzden grubu en fazla beş kişi yapıyorum: her katılımcıya güç ve dikkat ayırabilmek için.

Grup formatını, değişimi teşvik edecek bir ortam yaratmak için yaptım. Başkalarının da bir şeyler yaptığını gördüğünde, senin de yapman kolaylaşıyor.

☑️Şimdi yeni bir grup için kayıt açıyorum.

Danışanın durumunu daha iyi anlamak için önceden bir görüşme yapıyorum.

Görüşmede neden kilo veremediğini analiz ediyoruz. Çoğu zaman mesele "gece kurabiyesi" değil, yüksek iş yükü ve stres seviyesi oluyor.

Sürecin başlaması için ne yapılması gerektiğine dair öneriler veriyorum.

Grubun uygun olduğunu görürsem, teklif ediyorum. Hiçbir şey dayatmıyor veya zorla satmıyorum) Bu görüşme sizi hiçbir şeye zorlamaz. Ama bir sürü öneriyle ayrılacak ve benimle çalışmanın size uygun olup olmadığını anlayacaksınız.

Görüşme için kaydolmak için anketi doldurun. 5 soru ve 3 dakika sürüyor. İşte link: t.me/kuzogroup_bot?start=anketa