Nefes konusuna devam ediyorum, ve bugün yogada neden burundan nefes aldığımızı ve bunun neyi değiştirdiğini ele alacağız.


Burundan nefes almak yogadaki temel önerilerden biridir.
Bunu "alışılmış olduğu için" yapmıyoruz, bu fizyolojik olarak gerekçelendirilmiş bir seçimdir.


🤥 Burun sadece "hava giriş yeri" değildir. Vücudu destekleyen bütün bir sistemdir.


Burundan nefes aldığımızda ne olur?
🦠burun havayı ısıtır, nemlendirir ve toz ile bakterilerden temizler,
🫀kan dolaşımı ve oksijen temini iyileşir,
💨burun hava akışına hafif bir direnç oluşturur.


İşte bu direnç önemli bir noktadır.


Nefesi yavaşlatır, akciğer hacmini artırır. Vücut anlar: acele edecek bir şey yok, her şey kontrol altında. Buna karşılık, iyileşme, adaptasyon ve "artık nefes verebilirim" durumundan sorumlu olan parasempatik sinir sistemi daha aktif hale gelir 💆‍♀️


🧠Çok az kişinin bildiği başka bir ilginç etki daha var.
Burun solunumu sırasında, kafatasında dolaşan sıvı olan beyin omurilik sıvısında yumuşak ritmik dalgalanmalar oluşur.


Bu mikro hareketler beyin beslenmesini iyileştirir, kafa içi basıncını dengeler, beyin aktivitesini ve konsantrasyonu artırır. Burundan nefes almak için ağır bir neden, değil mi?


Şimdi karşılaştırma için. Ağızdan nefes alma daha çok şu durumlarda görülür:
😤 stres altındayken,
⏳aşırı yüklendiğimizde,
🫨endişelendiğimizde veya panik yaptığımızda.


Vücut için bu bir sinyaldir: bir şeyler yanlış, acilen toparlanmalıyız🚨
Acil bir durumda, tüm iç güçleri harekete geçirmek gerektiğinde faydalıdır. Ancak bu hayatın arka planı haline gelirse, güçlerimiz yenilenmeye zaman bulamaz.


Yoga pratiğinde burun solunumunu sürdürdüğümüzde, zihinsel düzeyde önemli bir beceri oluşur - süreç zor olsa bile dikkati sürdürmek.


Günlük hayatta burundan nefes alma alışkanlığı, genel iç gerilim seviyesini azaltır, daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur, tepkileri daha az keskin hale getirir (ve evet, bazen bu çevredekileri kurtarır 😉)


😌Bu nefes kontrolüyle ilgili değil, farkındalık, özen ve vücudun daha sakin ve istikrarlı bir moda ince ayarıyla ilgilidir 🤍

Peki siz pratik sırasında burundan mı yoksa ağızdan mı nefes alıyorsunuz?