Merhaba, farkındalıklılarım! 👋 Çocukken halının üzerinde yattığımızı hatırlıyor musunuz?

İşte, geçen yıl sosyal medyada Adult Tummy Time akımı ortaya çıktı. Evet evet, resmen "karnının üzerinde yatmanın" yılın fitness tüyosu haline geldiği ana ulaştık 🍼🧘‍♂

Bu nedir?
Temel olarak, bebeklerin başlarını kaldırmayı öğrenmeleri ve böylece sırt kaslarını güçlendirmeleri için yüzüstü yatırılması egzersizine dayanır. Aslında Sfenks pozudur. Sadece 5-15 dakika yüzüstü yatıp kitap okur veya telefona bakarsınız (ama yapmamak daha iyi!)

Benim uzman görüşüm:

1. Yaşam tarzımıza karşı bir duruş. Bütün günü dizüstü bilgisayar veya akıllı telefon üzerinde cenin pozisyonunda kıvrılarak geçiriyoruz. "Yüzüstü yatmak", bilgisayar boynuyla "mücadele" etmenin, göğüs kafesini açmanın ve omurgayı doğal eğriliğine nazikçe döndürmenin doğal bir yoludur.

2. Lenf drenajı ve sindirim. Karına hafif baskı, iç organlara nazik bir masajdır. Bağırsaklarınız size teşekkür edecek.

3. Topraklama. Her şeyin altüst olduğu bir dünyada yere uzanmak, sinir sistemini sakinleştirmenin en hızlı yoludur. Yerçekimi sizin için tüm işi yapar.

Yılların deneyimine sahip bir yogi olarak etkili uygulamalardan yanayım, ama dürüst olalım: bu fikir olarak dahiyane, ancak...


Teknik önemlidir. Adult Tummy Time, omurga için hızlı bir "sıfırlama" olarak harika çalışır. Ancak bu pozisyonda beliniz sıkışıyorsa, omuzlarınız kulaklarınıza doğru yükseliyorsa ve başınız geriye düşüyorsa, kesinlikle bir şeyler doğru gitmiyordur!

Bu her derde deva değil. Yüzüstü yatmak faydalıdır, ancak tam teşekküllü bir uygulamanın yerini tutmaz. Vücudumuz hareket, dönüş ve denge için yaratılmıştır. "Karın üstü zamanı" iyi bir "atıştırmalık"tır, ancak ana yemek yine de tam teşekküllü aktivite olmalıdır.

Kararım: Bu akım, ancak onu hiç hareket etmemek için bir bahane haline getirmezseniz hızlı bir yardımcıdır.

Dener misiniz? Yoksa ter ve gözyaşı olmadan antrenman sayılmaz mı diyorsunuz? 😄✨